Fysisk aktivitet er nyttigt i kræftbehandling

Fysisk aktivitet (inden for rimelige grænser) er en vigtig "hjælp" til at bekæmpe sygdommen, både på det fysiologiske og psykologiske niveau. Hvis der blev talt om tidligere sportsøvelser som en måde at forebygge kræft, har forskere for nylig fokuseret på deres effektivitet for kræftpatienter..

Der er en stereotype, at mennesker med kræft skal beskyttes mod stress på alle mulige måder. Forskning fra American Cancer Society viser, at motion ikke kun er ufarlig under kræftbehandling, men det kan også reducere symptomer og forbedre livskvaliteten..

Vi ved, hvordan svaghed, træthed og endda sløvhed opstår under sygdom og behandling. Metoderne til selve behandlingen tager nogle gange meget styrke og energi. Men komplet passivitet kan forværre svækkelsen, føre til muskelatrofi og andre komplikationer. Ifølge Macmillan Cancer Support har den største britiske velgørenhedsorganisation, der leverer medicinsk og informationsstøtte til mennesker, der lider af kræft, fysisk aktivitet under behandling og rehabilitering en positiv indvirkning på mange bivirkninger. Blandt dem: træthed og stress, depression og vægttab, svækkede knogler og nedsat muskelmasse, dårlig søvn, vægt og appetit tab, forstoppelse. Også hjerteproblemer forårsaget af visse kemoterapimedisiner og strålebehandling.

Doseret belastning anbefales, selv under kemoterapi, på trods af at det normalt ledsages af kronisk træthedssyndrom.

Regelmæssig sportstræning aktiverer de såkaldte "naturlige dræberceller" - store granulære lymfocytter, der er cytotoksiske mod tumorceller.

Før du begynder med fysisk træning, skal du naturligvis spørge din læge, om du har nogle risikofaktorer, begrænsninger, der kan have indflydelse på træningsprogrammet..

Fysisk aktivitet skal være moderat, du skal ikke gøre for svære øvelser, tving dig selv til at arbejde til det yderste. Giv dig selv en pause, når du føler, at du har brug for det.

Sådan hjælper fysisk aktivitet:

  • forebyggelse af muskelatrofi, styrkelse af muskeltonus og øget udholdenhed;
  • Reduktion af bivirkningerne ved behandling, såsom osteoporose og vægtøgning

Vær forsigtig: Ved osteoporose og gigt er fysisk aktivitet meget begrænset. Diskuter et sæt øvelser med din læge eller instruktør for træningsterapi. Undgå øvelser, der inkluderer flexion, rotation i rygsøjlen. Du skal heller ikke hoppe, foretage pludselige bevægelser, løfte tunge belastninger. Det er nødvendigt at overholde sikkerhedsforholdsregler, når du løfter, bærer last: fordel vægten jævnt i begge hænder, bøj ​​knæene og hold ryggen lige. Det er værd at konsultere en specialist om brugen af ​​et ortopædisk korset. Ved osteoporose og gigt anbefales moderat aerobic, gåture, svømning, balanceøvelser (ekskl. Fald).

  • øget energi og reduceret træthed;
  • forbedring af hjerte-kar-respirationsfunktioner;
  • reduktion af bivirkningerne af kemoterapi såsom opkast og kvalme;
  • forbedring af appetit, fordøjelse og søvn;
  • en følelse af at genvinde kontrol over ens liv, reducere angst, forbedre humør, øge selvtillid;
  • mindske risikoen for blodpropper;
  • mindske (ubehageligt for mange) afhængighed af andre mennesker til enkle opgaver.

Generelle tip til reduktion af træthed og forbedring af tone

Tip om sund livsstil: Udvikl en daglig rutine, vær så ofte udendørs, spis en afbalanceret diæt, der inkluderer protein (kød, mælk, æg, bælgfrugter), og skift intelligent mellem hvile og aktivitet.

Aktivitetsprincipper

Fysiske aktivitetsmønstre kan afhænge af kræfttypen og -stadiet og behandlingsegenskaberne og udholdenheden og niveauet af sportsforberedelse, der var tilgængelig før sygdommen. Det er naturligvis dem, der tidligere har ført en stillesiddende livsstil, bør begynde småt. Det er også nødvendigt at nærme sig sagen med stor forsigtighed hos ældre mennesker, patienter med osteoporose, gigt eller perifer neuropati..

Daglige aktiviteter er en måde at fysisk aktivitet på


Gåture. Du kan starte med at gå rundt i området (du kan medbringe et skridttæller med dig). Vandringens varighed skal øges fra tid til anden. I dette tilfælde er det nødvendigt at hvile nøjagtigt, når kroppen kræver det. Efterfølgende kan du udvikle et mønster, når gang er opdelt i flere "perioder", med skiftevis langsom og relativt hurtig bevægelse.

Du behøver ikke at løbe løbsk - du kan bare prøve at gå mere. For eksempel, hvis en metrostation er et par busstoppesteder væk fra dig, skal du modstå fristelsen til at tage en minibus. Eller tværtimod, du kan stoppe fra transporten et par stop tidligere. Du skal ikke "foragt" at klatre op ad trappen på trods af tilstedeværelsen af ​​en elevator.

I tilfælde af relativt kraftigt helbred er arbejde i et sommerhus velegnet, bare ikke intensivt luge senge, det er bedre at klippe græsset lidt eller samle bladene med en rake.
Forskellige husholdningsopgaver kan også betragtes som en slags "ergoterapi": i moderate doser vil det gavne dit helbred. At løfte en flaske vand eller en dåse tomater er også en slags vægtløftning..

Hvis du er på hospitalet, kan du købe en simpel træner i form af et latexbånd eller en mini-stepper, udføre den mest gennemførlige gymnastik, stretching, afslappende øvelser.

Hvad man skal spørge eksperterne (onkolog, terapeut, fysioterapeut) inden træning påbegyndes:

  • først og fremmest, hvad er de mulige risikofaktorer;
  • Kunne medicin tages som en kontraindikation for træning?
  • kan jeg drikke mere væske under træning;
  • Er der nogen træningsformer, der er sikreste og bedst egnede til dig;
  • hvilke tegn der tyder på, at det er tid til at afslutte din træning.

Uddannelsesprincipper

Hvis det er muligt, bør de omfatte øvelser, der sigter mod at styrke forskellige muskelgrupper. I dette tilfælde skal du altid starte med en enkel opvarmning på tre minutter, inklusive skulderrotation (hvis der ikke er kontraindikationer), bringe armene over hovedet og bøje-forlænge knæene. I sidste ende skal du "strække" dig op og derefter slappe af. Vigtige elementer i den samlede træningsrutine: squats, fleksibilitet og modstandsøvelser.

Det er bedre at kombinere sportsgrene, der øger kroppens udholdenhed (motionscykel, mini-step, gå) og gymnastik (koordination og stretching).

Det er værd at sætte mål på kort og lang sigt, fejre dine resultater og belønne dig selv for dem.

Ifølge det australske eksperter er det ideelle resultat 2,5 timers moderat fysisk aktivitet om ugen. Du kan "distribuere" denne gang, som du vil - for eksempel en halv times sammenhængende klasser pr. Dag eller dagligt tre 10 minutter.

Når træning er farligt

  • Lave hæmoglobinniveauer (anæmi)
  • Med lave niveauer af leukocytter, natrium og kalium i blodet
  • For enhver smerte, kvalme eller opkast
  • Når man tager blodfortyndere
  • Stakåndet
  • Ved forbrændinger fra strålebehandling
  • Med betydelig svækkelse af immunfunktionen
  • Med perifer neuropati
  • Til primær eller metastatisk knoglecancer
  • Med feber
  • Med betydelig vægttab

Med kemoterapi, der fremkalder uregelmæssigheder i hjerterytmen, er du nødt til at opgive al fysisk aktivitet på adfærdsdagene. Under strålebehandling må du ikke svømme i puljer med kloreret vand - dette kan irritere huden.

Hvad skal jeg følge

Er benene hævede eller åndenød, svimmelhed eller sløret syn. Alle disse er advarselsskilte, hvor det er nødvendigt at vende tilbage til en hviletilstand..

Optimal sport

Yoga. Denne type sportsaktiviteter inkluderer mange elementer, så du er nødt til at vælge den rigtige baseret på sygdommens specifikationer. Generelt har det vist sig, at yoga er en god type understøttende terapi, som især hjælper med at tackle bivirkninger fra kemoterapi og strålebehandling med patologisk træthed..

Yoga hjælper også med at gendanne en række kropsfunktioner ved at forbedre arbejdet i det parasympatiske nervesystem..

Gymnastik Tai Chi. Dens egenskaber er, at det ikke overbelaster den svækkede krop, men forbedrer samtidig blod- og energikredsløbet, lymfebytte og stofskifte samt psykologisk tilstand, forbedrer koordinationen af ​​bevægelser, balance og fleksibilitet, styrker sener, muskler og led, lindrer stress. Et andet positivt træk ved denne retning er, at gymnastik er velegnet til næsten alle..

Gymnastik Qigong er en anden sport, der passer til de fleste. Derudover har det sit eget sæt øvelser direkte til kræftpatienter, herunder forskellige skemaer med afslapning, beroligelse og vejrtrækning, massage af forskellige områder og endda særlige teknikker til at udtale ord.

En anden "forestilling" fra øst er meditationsteknikker. Hvis det ønskes, kan du finde en masse information om dem. De hjælper kroppen og hjernen med at slappe af og tone op.

Dans. Selvfølgelig skal du vælge danser med "moderat" bevægelsesdynamik. Generelt har det vist sig, at dansing styrker immun- og luftvejssystemerne, optimerer muskelfunktionen og aktiverer blodcirkulationen..

Du kan også være opmærksom på Pilates - en blød sport med en effekt, der ligner dans..

Svømning - vælg et langsomt tempo. Men med visse typer sygdomme er der begrænsninger. Det samme gælder perioden med kemoterapi og strålebehandling - på nuværende tidspunkt er både kloreret poolvand og vand fra naturlige reservoirer farlige..

Hvad er kontraindiceret

Alvorlig fysisk aktivitet og fuld træning. Således er øvelse på simulatorer i gymnastiksalen udelukket (en motionscykel kan være en undtagelse), løb, hoppe og endnu mere "arbejde med vægte" - især hvis der er bivirkninger i form af gigt eller osteoporose, problemer med det vestibulære apparat eller svaghed. Træning på ujævne overflader bør også undgås samt ethvert sportselement, der medfører risiko for fald og blå mærker. En løbebånd kan anbefales til nogle, men det medfører også en risiko for fald.

Specificitet efter sygdomstype

Brystkræft

Efter operationen (når eksperterne giver deres godkendelse), skal du udføre specielle øvelser. Der er forskellige komplekser - så den enkleste af dem inkluderer efterligning af kæmning, fastgørelse af en BH og aftørring af ryggen, klemning og rensning af hånden (evt. Med et eller andet objekt), svingning og drejning af hånden, kastning af lette genstande fra en hånd til en anden.

Hvad angår sport, er alle ovennævnte velegnede her, inklusive svømning..

Hvad er kontraindiceret: sport, der udgør en risiko for fald, pludselige bevægelser eller kollisioner.

Prostatakræft

En af bivirkningerne ved behandling af prostatacancer er urininkontinens og impotens. Derfor bør sportsøvelser være rettet mod at styrke bækkenmusklerne. Her er speciel gymnastik egnet, inklusive squats (ryggen er lige, og fødderne kommer ikke fra gulvet). Du kan også, mens du sætter dig på hukommelse, række ud med det ene eller det andet knæ til gulvet. En anden øvelse udføres, mens du ligger på gulvet i en liggende stilling. Ved udånding bryder bækkenet gulvet, mens det er nødvendigt at komprimere gluteale muskler kraftigt. Du kan også, mens du sidder på en stol, klemme en lille kugle mellem dine ben..

Hvis du har styrke og evner, kan du træne i motionscenteret - på en simulator, der er specielt designet til træning af hoftestyrmusklerne. På denne simulator kan du bringe dine ben bøjede ved knæene ind og ud. Men i alle disse tilfælde skal du sørge for, at der ikke er kontraindikationer..

Kontraindikeret: Vandsport og cykling. Samt holdsport, der fører til kollisioner.

Mave og tarmkræft

Ved sådanne sygdomme kan en del af tarmen fjernes, og en midlertidig eller permanent stomi kan påføres. Hovedindsatsen er rettet mod at styrke ryg- og mavemusklerne. Men træning kun i samråd med en fysioterapeut og med andre specialister.

Hvad man skal undgå: Øvelser, der udføres i en udsat position, og eventuelle skarpe bøjninger og forlængelser.

Lungekræft

For patienter, der har gennemgået lungekirurgi, er åndedrætsøvelser af særlig betydning. Derfor er åndedrætsøvelser eller individuelle yogaøvelser rettet mod afslappende muskler nyttige her..

Blodkræft

Med leukæmi kræves det, selv under kemoterapi, skånsom fysisk aktivitet for at forhindre muskelatrofi og svækkelse af knoglesystemet. Selvom kroppen er svækket, skal man prøve at udføre øvelser, der sigter mod at styrke mave-, ryg- og åndedrætsmuskler. Motionscykler og relativt lange gåture kan hjælpe..

Fordelene og skadene ved sport for kræft

Artikler inden for medicinsk ekspert

I processen med at forebygge eller behandle kræft er fysisk aktivitet en fremragende hjælp, da det kan styrke immunforsvaret ved at stimulere syntesen af ​​immunceller. Også ved hjælp af øvelser stabiliseres patientens vægt, hvilket er meget vigtigt, fordi det vides, at overdreven vægt øger sandsynligheden for tumordannelse. Hvis kræft udvikler sig i nærvær af fedme, øger dette risikoen for tidlig metastase. Derfor er sport og kræft ifølge læger perfekt forenelige..

Er det muligt at spille sport med kræft??

Træning betragtes som en anerkendt og effektiv rehabiliteringsmetode til kræftbehandling. Derudover har mange mennesker, der er diagnosticeret med kræft, depression, og sport kan hjælpe med at eliminere den eller reducere dens tegn..

Uanset om du kan spille sport med kræft, er det kun din læge, der kan bestemme. Sportsøvelse bør kun udføres under opsyn af en specialist. Træning skal påbegyndes umiddelbart efter diagnosen af ​​sygdommen, især hvis personen ikke har udført sportsaktiviteter før. For at opnå et positivt resultat er det nødvendigt at kombinere udholdenhedsøvelser korrekt (for eksempel en motionscykel eller gå), samt gymnastiske øvelser (styrkeøvelser, strækning, træning for at forbedre koordinationen).

Du skal gå oftere og ikke ligge i sengen for ikke at forværre den udmattede og trætte helbredstilstand. Du kan også moderat gøre dit hjemmearbejde, øve dig på en mini-step.

Træningstypen vælges individuelt under hensyntagen til, hvilken type kræft patienten lider af.

Fordelene og skadene ved træning mod kræft

Sport og kræft kan være kompatible - som forskellige undersøgelser viser, er der øvelser, der kan have en positiv indflydelse på patientens helbred og hjælp i processen med kræftbehandling.

Takket være sportsaktiviteter øges patienternes levealder efter kræftdiagnostik, og risikoen for et eventuelt tilbagefald, tværtimod, falder. Dette er især nyttigt hos patienter, der lider af kræft i tyktarmer, æggestokke, bryst og prostata..

Intensiv eller overdrevent anstrengende øvelse anbefales ikke - det vil gøre mere skade end gavn for kræft..

Hvis du gennemgår kemoterapi, kan du ikke træne på dagen for proceduren og 6 timer efter, at den er afsluttet. Fysisk træning bør være begrænset, hvis der optræder smertefulde fornemmelser. Generelt bør belastningen doseres under konsultation med en kvalificeret specialist..

Sund livsstil for prostatacancer

Sundhedseksperter bemærker forskelle i forekomst af prostatacancer efter region og bopælsland. Lav fysisk aktivitet, overvægt, farlige arbejdsforhold og genetik er de største problemer, der påvirker sygdomsrisikoen. Den største forskel mellem populationer med lav og høj procentdel af prostatacancer er imidlertid kostvaner.

En korrekt valgt diæt, der domineres af grøntsager og frugter, hjælper med at reducere risikoen for at udvikle patologi, bremse dens progression og forhindre aggressiv spredning i kroppen. Let træning og træning hele dagen kan hjælpe med at tackle mange af bivirkningerne af kemoterapi til tumorbehandling.

Nøgleanbefalinger

Opretholdelse af en optimal kropsvægt reducerer risikoen for hjerte-kar-komplikationer, kræft, diabetes og fedme. Der er stærk dokumentation for virkningen af ​​overvægt på den aggressive spredning af prostatacancer.

Ifølge American Institute for Cancer Research starter forebyggelse af prostatacancer med at ændre dine fødevarevalg:

  • cirka halvdelen af ​​kosten skal være grøntsager, frugter og bælgfrugter;
  • en fjerdedel af kosten skal være fuldkorn og kartofler;
  • resten skal indeholde en tilstrækkelig mængde proteinprodukter: fisk, kylling eller kalkun kød, soja tofu eller tempeh oste.

Forskning bekræfter, at denne type diæt minimerer udviklingen af ​​prostatacancer, reducerer risikoen for tilbagefald og yderligere metastase af sygdommen. De udtrykte konklusioner blev bekræftet af den berømte amerikanske ernæringsfysiolog Dr. Dean Ornish, der studerede mere detaljeret virkningen af ​​plantebaserede diæter på den generelle tilstand hos mænd, der er diagnosticeret med prostatacancer..

Dr. Ornish's observationer viser, at det at spise fedtfattige fødevarer, udføre daglig træning og reducere stressede situationer har bidraget til at forbedre syge mænds tilstand. Stigningen i niveauet af prostata-specifikt antigen (PSA) blev langsommere, en stigning, der indikerer den yderligere spredning af kræft. Nedsat behov for mere aggressiv behandling hos mænd med lav tumorkvalitet.

10 regler for en sund livsstil

1. Kaloriindhold. Reduktion af kalorier og træning vil hjælpe med at fjerne kroppen af ​​ekstra pund, øge energiniveauet og styrke immunforsvaret.

2. Stivelsesholdige fødevarer. Medtagelse af stivelsesholdige fødevarer i din diæt vil hjælpe med at forlænge følelsen af ​​fylde. Disse inkluderer kartofler, brød, ris, durum-pasta, søde kartofler og yams.

3. Fraktioneret ernæring. Spise små måltider 5-6 gange om dagen kan hjælpe dig med at tabe dig og reducere dit daglige kaloriindtag..

4. Grøntsager og frugter. De fleste grøntsager og frugter indeholder rigelige mængder anticancer-stoffer, herunder polyfenoler, antioxidanter og et antal vitaminer og mineraler. Diæt skal omfatte broccoli, blomkål, rosenkål, gulerødder, tomater, appelsiner og avocado.

5. Daglig mængde protein. Diæter med højt oksekød, svinekød og mejeriprodukter øger ofte risikoen for prostatacancer.

6. Rygning og alkohol. At drikke for meget alkohol fører til fedme og sundhedsmæssige problemer. Rygning øger sandsynligheden for, at kræftceller spreder sig til andre organer.

7. Andre sygdomme. Stress, højt blodtryk, højt kolesteroltal og depression er alle tilstande, der skal behandles, da de reducerer overlevelsen, når prostatacancer opdages.
8. Fisk. At spise fisk 2 gange om ugen normaliserer de flerumættede fedtsyrer Omega-3 og Omega-6 i kroppen, hvilket forhindrer forekomsten af ​​prostatacancer.

9. Vitamintilskud. Undgå at indtage store mængder multivitaminer, især dem, der indeholder folsyre, da de kan "brænde kræft".

10. Transfedt. Hyppig brug af margarine, smør, glasur og slik øger risikoen for prostatacancer.

Liste over nyttige fødevarer

Ud over at spise plantebaserede fødevarer og følge en sund livsstil er det nødvendigt at medtage specifikke fødevarer og næringsstoffer i kosten, der kan hjælpe mænd med at reducere risikoen for prostatacancer eller tilbagefald..

Sojaprodukter

Sojaprodukter indeholder den største mængde isoflavoner - en plantekomponent, der hører til gruppen af ​​fytoøstrogener. Deres vigtigste fordele er bekæmpelse af hjerte-kar-sygdomme og hæmning af udviklingen af ​​kræftceller. En nylig undersøgelse i Japan viste, at det at spise sojaprodukter reducerer risikoen for lokal prostatacancer, men er magtesløs i tilfælde af en progressiv type sygdom..

Kilder til isoflavoner: sojamælk, sojabønner, tempeh, tofu og unge edamame sojabønner.

Grøn te

Grøn te indeholder forbindelser kaldet flavonoider, der er gavnlige for kroppen. De regulerer permeabiliteten af ​​blodkarvæggene og har anticanceregenskaber. Det er vist i videnskabelig forskning, at det at drikke flere kopper grøn te om dagen kan hjælpe med at reducere risikoen for tumorer i kroppen. Derudover forhindrer grøn teekstrakt omdannelsen af ​​prækancerøs vækst af prostatakirtlen til en ondartet tumor..

Det maksimale indhold af flavonoider nås efter 3-4 minutters brygningste. Inden for det første minut er deres mængde 208 mg. I det tredje minut når det sit højdepunkt og stiger til 300 mg. Hvis en bitter smag er en bekymring, skal du tilføje honning eller steviablade som et sødestof..

Røde frugter og grøntsager

Røde grøntsager og frugter indeholder et carotenoidpigment kaldet lycopen, som har antioxidant- og anticanceregenskaber. Forskning er ikke klar over dens virkning på at reducere risikoen for prostatacancer. Men da brugen af ​​lycopen ikke har en negativ effekt på kroppen, anbefaler mange ernæringseksperter at spise mad med dette pigment..

De største mængder lycopen findes i tomatsaft, supper og saucer. Det findes også i røde tomater, vandmeloner, lyserøde grapefrugter og røde peberfrugter..

Korsfæstede grøntsager

Kryddsomme grøntsager indeholder isothiocyanater og sulforaphanes - organiske forbindelser, der provoserer kræftcellernes selvdestruktion og neutraliserer kræftfremkaldende stoffer. De reducerer også niveauerne af skadelige østrogener i kroppen, hvilket hjælper dem med at omdanne til mindre skadelige former..

Der findes en tilstrækkelig mængde isothiocyanater i broccoli, kål, rosenkål, grønne planter og kålrabi. Den højeste koncentration af næringsstoffer opnås, når man spiser unge grøntsager friske eller dampede..

Mejeriprodukter og calcium

I lang tid har eksperter undersøgt forholdet mellem kalkindholdet i kroppen, forbruget af mejeriprodukter og risikoen for at udvikle prostatacancer. Forskning har antydet, at indtagelse af store mængder mejeriprodukter øger risikoen for kræft..

I en af ​​de videnskabelige eksperimenter viste det sig, at sandsynligheden for at udvikle patologi øges med 11%, hvis en mand spiser fra tre til fem portioner mejeriprodukter pr. Dag. Inkluderingen af ​​kosttilskud med calciumindhold øgede satsen til 39%.

De oplysninger, der er opnået under eksperimentet, antyder, at du ikke må opgive mejeriprodukter helt. Calcium er vigtigt for kroppens helbred. Mangel i nogle prostatacancerbehandlinger øger risikoen for knogletab og brud.

Liste over skadelige produkter

De fleste af de fødevarer, der bidrager til begyndelsen af ​​prostatacancer lige nu, kan findes i køleskabet eller spisekammeret. Det kan tage nogen tid at slippe af med dem eller helt fjerne dem fra kosten, men i sidste ende vil dette trin være det vigtigste skridt på vejen mod kræftforebyggelse..

Kyllingæg

Stegte, kogte eller rå kyllingæg indeholder rigelige mængder cholin, en organisk forbindelse, der kan udløse udviklingen af ​​prostatacancer. Det er bevist, at kræftceller, i modsætning til sunde celler, der bruger ilt til energiproduktion, har et andet strukturelt system, som kræver cholin til at opretholde..

En undersøgelse foretaget af specialister fra Institut for Epidemiologi og Ernæring ved Harvard School bekræftede en 70% stigning i risikoen for at udvikle patologi efter at have spist kyllingæg. En anden undersøgelse viste en endnu højere procentdel: udviklingen af ​​dødelig prostatacancer steg med 81% efter at have spist 2,5 æg pr. Uge.

Opdrættet laks

Vilde laks er en fremragende kilde til sunde fedtstoffer og omega-3 fedtsyrer. Opdræt af fisk under kunstige forhold og derefter spise det har flere negative konsekvenser end positive. Opdrættet laks fodres med soja og fiskemel, udsættes for antibiotika, og Astaxanthin tilsættes foderet for at gøre kødet lyserødt.

Opdrættet fisk har et lavt indhold af D-vitamin og omega-3-fedtsyrer, der indeholder flere stoffer, der er skadelige for den menneskelige krop (bromerede flammehæmmere, dikosin) end vild laks.

Pommes frites og kartoffelchips

Kartofler, der koges under friturning er en af ​​de mest skadelige fødevarer. Det indeholder mættet fedt, salt og kræftfremkaldende acrylamid, som er farligt for menneskers krops helbred. Stoffet bruges til at fremstille plast, klæbemidler og maling, og dets tilstedeværelse i pommes frites og kartoffelchips kan føre til kræft. Bagt eller kogt kartofler forårsager ikke dannelse af acrylamid.

Uorganiske kartofler, der dyrkes ved hjælp af herbicider, pesticider, fungicider og andre kemikalier, betragtes også som farlige. De opløses i knolden og forsvinder ikke under madlavning.

Eksempelmenu i en uge

Mandag:

  • morgenmad: fuldkorn med sojamælk, en skive melon;
  • frokost: frisk grøntsagssuppe (rød peber, søde kartofler, græskar eller gulerødder), fuldkornsbrød og en appelsin
  • middag: spaghetti bolognese med hakket kød, tomatpuré og broccoli, hjemmelavet sorbet til dessert.

Tirsdag:
  • morgenmad: Müsli med en håndfuld hørfrø, skummet ko eller sojamælk, et glas friskpresset appelsinsaft;
  • vegetabilsk pizza, grøn salat, banan;
  • vegetabilske lasagne med fuldkornsbrød og blad salat til dessert, nødderkage.

Onsdag:
  • morgenmad: stykker stegt bacon med æg, tomater og naturlig tomatsauce;
  • frokost: kogte bønner, ærtesalat, fladbrød med lavt fedtindhold, to mandariner;
  • middag: tomatsuppe (dåse eller frisk), grillet fisk (laks, ørred, makrel) med kogt eller bagt kartofler, ærter og majs, frisk frugt til dessert.

Torsdag:
  • morgenmad: fuldkornsbrødskål med honning eller marmelade, grapefrugt;
  • frokost: bagt kartofler med vegetabilsk chili, æble;
  • middag: en grøntsagsskål med kylling og ris, krydret med tomatsaus, frisk ananas til dessert.

Fredag:
  • morgenmad: grød i vand og sojamælk tilsat banan og græskar og solsikkefrø;
  • frokost: bagt bønner, fuldkornsbrød, hakket avokado og en flok røde druer;
  • middag: ovnstegt hvid fisk, tomatsalsa, spinat, frossen yoghurt til dessert.

Lørdag:
  • morgenmad: cornflakes med skummetmælk eller sojamælk;
  • frokost: sandwich med gulerødder og hummus, en pose usaltede nødder, mango;
  • middag: grillet lam med tofustykker, couscous og rødløg, stegt i olivenolie, fedtfri budding til dessert.

Søndag:
  • morgenmad: et kogt æg og smoothie lavet af 1 moden banan, 500 ml skummetmælk og 1 tsk honning;
  • frokost: en kyllinges eller tunasandwich med en masse salat uden mayonnaise, to kiwier;
  • middag: hakkede gulerødder, broccoli og blomkål, steg i olivenolie i 5 minutter, tilsæt krydderier, 50 g oliven og pasta, luk låget og damp i 5 minutter, til dessert et æble med yoghurt med fedtfattigt.

Ernæring til kræft. NTV-tv-kanalrapport:

Fysisk aktivitet

Valget af træning afhænger af graden af ​​kræftudvikling, behandlingstype og generelt velvære. Tal med din læge og fysioterapeut, inden du starter træning, da patienter med hjerte-kar-sygdom og led- eller muskelproblemer skal have en personlig plan..

Du behøver ikke at være begrænset til et bestemt tidspunkt eller sted. Gåture, svømning, cykling og havearbejde er gode muligheder for at tone din krop. De enkleste øvelser bruger trappen i stedet for elevatoren og opvarmning om morgenen..

Sørg for at sætte et mål: at gå 10.000 trin om dagen eller løbe en afstand på 10 kilometer. Et incitament til at forbedre resultaterne kan være deltagelse i forskellige konkurrencer og klasser i en gruppe eller sammen med venner..

Klasser til patienter med prostatacancer skal afholdes 2-3 gange om ugen i 10-15 minutter. Gradvist skal intervallet øges til 30 minutter, øvelserne skal udføres i dit eget tempo, glem ikke at hvile og drikke rent stille vand.

Efter en operation for at fjerne prostata bør der ikke gøres nogen fysisk anstrengelse i to uger. At tage korte gåture hver dag kan hjælpe med at forbedre din kondition. Al anstrengende træning og stigning i trapper bør undgås i de første otte uger efter operationen.

Fysisk aktivitet for brystkræft

Forøget fysisk aktivitet er yderst gavnlig, selv under behandling af brystkræft. Gennem fysisk aktivitet kan kvinder bekæmpe træthed, normalisere søvn- og appetitproblemer. Regelmæssig træning hjælper med at forhindre et fald i muskeltonus, lindrer træthed og hjælper med ikke at gå op i vægt. Derudover forbedrer træning patientens helbred på lang sigt, reducerer risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme og osteoporose..

Træning skal være regelmæssig, men overbelast ikke musklerne med øget fysisk anstrengelse. Det anbefales at øve i 30 minutter 4-5 gange om ugen. Hvis du har gennemgået en operation for at fjerne en tumor eller en rekonstruktiv kirurgi, skal du sørge for at konsultere din læge inden klassen..

Der er flere anbefalede sportsgrene, som du kan træne:

- cykling;

- havearbejde (ingen fanatisme!);

Hvis du aldrig har spillet sport før, skal du øge din fysiske aktivitet gradvist. For at gøre dette kan du gøre følgende:

- Hvis du kan lide at gå, kan du prøve at øge antallet af tilbagelagte kilometer (du kan gå flere gange om dagen);

- gøre aktiv rengøring rundt om i huset (mopping, støvning osv.);

- Hvis du kører, skal du parkere din bil længere væk fra din destination for at gå (hvis du rejser med bus, så gå af med ét stop tidligere);

- brug trappen i stedet for elevatoren;

- prøv at sidde mindre (f.eks. mens du taler i telefonen);

- gør dit sommerhus arbejde.

Derudover er der forskellige generelle styrkelsesøvelser, der skal udføres to til tre gange om ugen:

- øvelser med lette håndvægte (0,5-1,5 kg);

Fysisk aktivitet under kræftbehandling

Træning under kemoterapi kan vanskeliggøres af træthed og øget træthed. Træning for ikke at overarbejde kroppen. Sørg for at tjekke alle øvelser med din sundhedspersonale. Husk, at svømning i poolen ikke anbefales under kemoterapi.

Hvis du for nylig har gennemgået en operation for at fjerne en brysttumor, skal du træne forsigtigt på dine arme, skuldre og bryst. I to til tre uger efter operationen må du ikke løfte armen (på den side, hvor operationen blev udført) over skulderen, du kan ikke skubbe eller løfte noget tungt med denne hånd.

Med hormonbehandling vil gå, danse, trappe klatring og aerobic være mest effektiv og sikker.

Fysisk aktivitet efter behandling

Hvis du udvikler osteoporose (som periodisk forekommer under behandling af brystkræft), skal du undgå træning, der lægger meget stress på dine knogler (spring, løb, jogging osv.). Svømning og yoga er meget gavnlige for osteoporose.

Den vigtigste ting er at koordinere alt med din læge, før du starter klasser. Og prøv i fremtiden at føle din krop og ikke overbelaste den med overdreven fysisk anstrengelse.

Hvilken fysisk aktivitet reducerer risikoen for kræft?

Forskere har kendt i lang tid om forholdet mellem niveauet for fysisk aktivitet og risikoen for kræft. For eksempel studerede amerikanske forskere tilbage i 2014 resultaterne af 43 videnskabelige undersøgelser og fandt, at en stillesiddende livsstil i høj grad øger muligheden for at udvikle kræft. Personalet i National Institute of Oncology og nogle amerikanske universiteter er imidlertid sikre på, at udviklingen af ​​kræft kun stopper med en vis fysisk aktivitet. For at identificere den optimale træningsintensitet studerede forskere igen resultaterne af videnskabeligt arbejde fra andre forskergrupper og fremsatte meget interessante og nyttige konklusioner for os alle..

Forskere har bevist mange gange, at sport kan hjælpe med at forhindre kræft

En ny undersøgelse af fysisk aktivitet og kræftrisiko blev vist i Journal of Clinical Oncology. I løbet af videnskabeligt arbejde modtog amerikanske videnskabsfolk resultaterne af ni undersøgelser af denne art, der tog højde for dataene fra mindst 750.000 mennesker. Især fik forskerne information om graden af ​​dagaktivitet hos forskningsdeltagerne og deres helbredstilstand. Som det skal forstås, var forskere i dette særlige tilfælde interesseret i, at folk var disponible for onkologiske sygdomme.

Sport kan redde dig fra kræft

Som det viste sig, er fysisk aktive mennesker virkelig mindre tilbøjelige til at få kræft. I løbet af undersøgelsen fandt forskere, at i mobile mennesker reduceres risikoen for tyktarmskræft med 8%, brystkræft med 10% og leverkræft med 27%. Det er bemærkelsesværdigt, at folk ikke behøver at udtømme sig selv med træning i gymnastiksalen for at opnå sådanne resultater. Forskere er sikre på, at moderat intens træning i mindst 2,5 timer om ugen er tilstrækkelig til at beskytte mod kræft. Men at udføre tung fysisk aktivitet er også fordelagtigt, og i dette tilfælde kan du kun træne i mere end en time om ugen..

Men hvad er forskellen mellem moderat intens træning og tung træning? Med henvisning til Verdenssundhedsorganisationen forklarede forskerne, at moderat træning inkluderer hurtig gåture, dans, rengøring af huset og endda leg med kæledyr. Aktiviteter med høj intensitet inkluderer igen løb, højhastighedscykling, fodbold og hockey samt andre seriøse sportsgrene.

Selv husrensning kan redde dig fra udviklingen af ​​kræft.

Forskere har således endnu engang bevist fordelene ved en aktiv livsstil. Selv hvis du ikke har mulighed for at gå til gymnastiksalen, byens pool og forskellige sportssektioner, skal du stadig være aktiv hele dagen. Regelmæssig rengøring af huset, gående hund og endda banal dans alene kan redde dig fra dødelige sygdomme..

Hvis du er interesseret i nyheder inden for videnskab og teknologi, tilmeld dig vores Telegram-kanal. Der finder du meddelelser om de seneste nyheder på vores side!

Men med alt dette skal du også huske på korrekt ernæring. For nylig skrev vi en detaljeret artikel om, hvilke fødevarer der kan provokere udviklingen af ​​kræft. Vi synes, alle burde vide om dette, så velkommen til vores specielle materiale..

For hundreder af millioner af mennesker over hele verden er grundvand den vigtigste kilde til ferskvand. I mange regioner i Asien og Sydamerika bruges de for eksempel til kunstvanding af afgrøder - tørre forhold forhindrer regn i at nå disse områder. Andre bruger ofte grundvand som en alternativ kilde til drikkevand og mener, at det er sundere. Dog […]

Vi får ofte at vide, at det er bedre at tage en anden tur på vej til arbejde eller skole end at rejse med privat eller offentlig transport. Hjælper det virkelig dig med at blive sundere? For dem, der ikke har tid nok til at spille sport, kan vandre om morgenen eller aftenen, samt træning eller cykling virkelig hjælpe med at gøre [...]

Ud over autisme, depression og skizofreni kan en lang række tilstande og syndromer forekomme hos en person. For eksempel lider nogle mennesker i Japan af det såkaldte "Paris-syndrom" - de føler ængstelse ved franskernes syn. Stockholm-syndrom anerkendes generelt ikke som en psykisk sygdom, selvom den tilstand, hvor offeret føler sympati for sin kidnapper og endda sætter sig selv i hans sted, tydeligvis ikke er [...]

Træning er vigtig for kræftpatienter

Videnskabsmænd arbejder konstant med oprettelsen af ​​nye lægemidler mod kræft. Til dette bruges ofte meget komplekse teknologier. Samtidig opfordres vi til ikke at glemme enkle tilgængelige metoder, såsom fysioterapiøvelser. Træning vil naturligvis ikke helbrede en ondartet tumor. Men det vil hjælpe med at reducere nogle af symptomerne og få dig til at føle dig bedre. De er nyttige både for dem, der stadig er under behandling, og for folk, der allerede har afsluttet den..

Træning har længe været kendt for at have adskillige sundhedsmæssige fordele. For eksempel reducerer de risikoen for fedme, type II-diabetes, hypertension og andre systemiske sygdomme.

For nylig ønskede videnskabsmænd at finde ud af, om terapeutiske øvelser hjælper med at reducere risikoen for kræft, forbedre kræftpatienters tilstand og fremskynde bedring efter behandling..

Professor Kathryn Schmitz fra Penn State College of Medicine i Hershey, USA, forklarer:

I 1950'erne blev der udført forskning, og den videnskabelige base blev dannet, hvilket beviste fordelene ved fysisk aktivitet i forhold til sygdom. Samfundet er blevet mere informeret, modtaget denne viden. Nu er det tid til at gøre det samme for kræftpatologier..

Bevidstgørelse

Nogle videnskabelige undersøgelser er for nylig blevet foretaget, og baseret på deres fund har American College of Sports Medicine opdateret sine retningslinjer for brug af træning for at forhindre en række sygdomme, herunder kræft. Som eksperter bemærker, er den amerikanske offentlighed dog stadig dårligt informeret om disse spørgsmål. I Rusland diskuteres dette emne praktisk talt ikke. Hverken læger eller medier fortæller folk om det.

I øvrigt talte vi i 2015 om resultaterne af en undersøgelse, der viste, at motion kan øge effektiviteten af ​​kemoterapi ved at øge blodtilførslen til en ondartet tumor..

Forfatterne af en nylig videnskabelig artikel offentliggjort i CA: A Cancer Journal for Clinician viser, hvordan du kan løse problemet.

Afhjælpende gymnastikretningslinjer for mennesker med kræft og overlevende efter kræft er allerede frigivet af flere velrenommerede organisationer, herunder American Cancer Society, Exercise & Sports Science Australia, kræftpleje i Ontario (Cancer Care Ontario), Australian Society of Clinical Oncology (Clinical Oncology Society of Australia).

Ikke desto mindre viser statistikker, at kun 45% af kræftpatienter fortsætter med at træne regelmæssigt efter begyndelsen af ​​remission. Forskere mener, at der ses et sådant billede af, at sådanne anbefalinger ikke altid gives til patienter inden udskrivning..

Læger taler ikke om fysisk aktivitet af forskellige grunde. Nogle ved ikke om deres fordele, den anden er bange for, at det vil skade, andre mener, at det ikke hører under deres kompetence.

Generelle henstillinger

Professor Schmitz og kolleger anbefaler et gennemsnit på 30 minutter aerob aktivitet med moderat intensitet dagligt og yderligere 20–30 minutter modstandsøvelse to gange om ugen. Selvfølgelig skal du altid tage højde for en bestemt persons generelle sundhed og fysiske evner. Forfatterne af arbejdet mener, at medicinske fagfolk godt kan udarbejde personlige træningsprogrammer for deres patienter..

Massen af ​​udført forskning giver dig mulighed for at vælge intensitet, hyppighed og varighed af belastninger til bestemte formål, for eksempel hvis en person har brug for at forbedre livskvaliteten, klare træthed, lindre smerter osv..

Forskere mener, at det ikke kun er nødvendigt at øge bevidstheden om læger og patienter, men også at ændre sundhedspolitikken. Foranstaltninger er nødvendige for at hjælpe med at maksimere sandsynligheden for, at onkologer og andre specialister fortæller patienterne om fordelene ved fysisk aktivitet og fremsætter passende anbefalinger.

Forfatterne af artiklen konkluderer:

Der er stærke bevis for, at fysisk aktivitet spiller en rolle i forebyggelse af mange typer kræft og bidrager til kræftpatienteres forventede levetid..

Den europæiske klinik lægger stor vægt på disse spørgsmål. Vores læger ordinerer ikke kun behandling i overensstemmelse med moderne standarder, men giver også patienter detaljerede anbefalinger, der hjælper med at forbedre deres trivsel og forbedre livskvaliteten. Kontakt os, vi ved hvordan vi hjælper.

Hvordan motion forhindrer kræft?

Bevis viser, at motion er en nøglekomponent i ikke kun effektiv forebyggelse, men også kræftbehandling og tilbagefaldsforebyggelse.

Kræften har spredt sig til epidemiske forhold over hele verden. I 2019 forventes 1.762.450 amerikanere at blive diagnosticeret, og cirka 1.663 dør af det hver dag. Baseret på hvad vi ved om kræftens oprindelse på dette tidspunkt, er det tydeligt, at denne snøskred i vid udstrækning er resultatet af dårlig kost og usundt liv. Dette inkluderer også manglen på motion..

Joseph Mercola: Hvordan træner kampen mod kræft

Beviserne viser, at motion er en nøglekomponent i ikke kun effektiv forebyggelse, men også kræftbehandling og tilbagefaldsforebyggelse, så dette er virkelig en tredobbelt gevinst. Jeg hørte først om dette for ca. 30 år siden og var glad, men overrasket og forstod ikke, hvordan dette kunne ske, men nu er fysiologien klar, som jeg vil diskutere nedenfor.

Det er ikke overraskende, at få onkologer råder deres patienter til at træne uden for deres normale daglige aktiviteter, og mange kræftpatienter er tilbageholdende med at udøve eller endda diskutere det med deres onkolog. Dette kan ændre sig snart.

Som det fremgår af en pressemeddelelse den 16. oktober 2019, håber et internationalt team ledet af Katherine Schmitz, Ph.D., professor i sundhedsvidenskab ved Pennsylvania State College of Medicine, i øjeblikket på at ændre kræftbehandlingsparadigmet inden 2029 til at inkludere træningsvejledning. i standardmetoden til behandling. Som rapporteret af American College of Sports Medicine:

"Ny vejledning fra træningsekspert-onkologer anbefaler systematisk brug af træningsrecept af sundhedspersonale og fitnessfolk til at designe og implementere træningsprogrammer, der reducerer risikoen for visse kræftformer og bedre imødekommer behov, præferencer og evner hos mennesker med kræft.".

Forskrivningsøvelse er en ny del af standard kræftbehandling

I deres artikel CA: The Cancer Journal of Cancer for Clinicians, foreslår Schmitz og hendes team en klinisk implementeringsplan, der vil omfatte:

  • Koordinering af pleje med relevante fitnessfolk
  • Adfærdsændringer for læger, patienter og fitness / rehabiliteringsterapeuter
  • Forbedring af ordineringsanvisninger
  • Implementering af et register over træningsprogrammer
  • Løsning af udgifter og kompensation ved træningsprogrammer og udvikling af den krævede arbejdsstyrke

"Kort sagt, nøgleinteressenter skal kaldes til handling for at skabe den nødvendige infrastruktur og kulturelle tilpasning for at sikre, at alle mennesker, der lever med kræft og andre sygdomme, kan være så aktive som muligt," skriver forfatterne..

For at hjælpe med at implementere de nye retningslinjer i klinisk praksis har American College of Sports Medicine (ACSM) Exercise as a Treatment-initiativ lanceret et nyt program kaldet Living Cancer..

Dette "klinikorienterede program sigter mod at sikre, at alle mennesker, der lever med kræft og andre medicinske tilstande, vurderes, konsulteres, ledes og indskrives i passende trænings- og rehabiliteringsprogrammer som en standard for pleje," forklarer ACSM.

Patienter med kræft drager fordel af motion på mange måder

Artiklen CA: Journal of Oncology for Clinicians indeholder en række undersøgelser, der demonstrerer fordelene ved motion for kræftpatienter. For eksempel er der stærke bevis for, at træning mindsker risikoen for kræft i tyktarmer, bryst, endometrial, nyre, blære, spiserør og mave..

Forbindelsen mellem træning og en lavere risiko for lungekræft er moderat stærk, mens beviset for, at det reducerer risikoen for andre kræftformer, er begrænset. Der er også bevis for, at motion forbedrer kræftoverlevelsen efter diagnosen, især hos patienter med bryst-, tyktarms- og prostatacancer..

Der er også stærke bevis for, at motion kan reducere angst, depressive symptomer, træthed og forbedre fysisk funktion hos kræftpatienter, og moderat bevis tyder på, at det forbedrer søvn..

Træningsvejledning til kræftpatienter

Baseret på videnskabelig dokumentation er den anbefalede mængde træning for kræftpatienter op til 30 minutter aerob aktivitet med moderat intensitet tre gange om ugen op til 20 eller 30 minutters resistensøvelse to gange om ugen.

Dette træningsniveau har vist sig at være "en sikker og effektiv dosis til behandling af angst, depressive symptomer, træthed, forbedring af livskvaliteten og håndtering af underskud i fysisk funktion," hævder forfatterne..

Yderligere ressourcer til onkologer og patienter, herunder en søgbar liste over forskellige træningsprogrammer, findes på ACSM Moving Through Cancer-webstedet..

Evidensforbindelser øvelse til lavere kræftrisiko

I hvilken grad træning reducerer risikoen for kræft varierer med kræftformen og andre faktorer, men data viser, at fysisk aktive mennesker har 20–55% lavere risiko end stillesiddende kammerater. For eksempel sammenlignet med inaktive mennesker har aktive mænd og / eller kvinder:

- 20-30% lavere risiko for at udvikle brystkræft

- 38% lavere risiko for at udvikle invasiv brystkræft

- 30-40% lavere risiko for at udvikle tyktarmskræft

- 32% lavere risiko for kræftrelateret død

- 55% lavere risiko for lungekræft

  • En undersøgelse offentliggjort i 2015 fandt, at mus, der udøvede på en elektrisk løbebånd i en time om dagen, fem dage om ugen i 32 uger, viste færre tilfælde af leverkræft end siddende mus..

Ifølge denne undersøgelse kan regelmæssig træning være nøglen til at reducere dine chancer for at udvikle leverkræft markant. Regelmæssig træning har også vist sig at reducere risikoen for ikke-alkoholisk fedtleversygdom forårsaget af en usund kost, hvorved risikoen for HCC reduceres..

En 2015-undersøgelse fandt, at aerob træning bremsede væksten af ​​brysttumorer hos mus. Ved at øge vævets iltning øger de også effektiviteten af ​​kemoterapi. Som rapporteret af The New York Times: "Disse fund øger sandsynligheden for, at motion kan ændre biologien i nogle kræftformer, hvilket potentielt kan gøre dem lettere at behandle.".

En analyse af data indsamlet i 2016 fra 1,4 millioner mennesker fra forskellige etniske grupper i USA og Europa over 11 år fandt, at de, der øvede mere, havde en gennemsnitlig 7% lavere risiko for at udvikle enhver form for kræft..

  • En undersøgelse fra 2019 af Henry Ford Health System i Detroit, Michigan og på School of Medicine. Johns Hopkins, viste, at de mest fysisk fit voksne har den laveste risiko for at udvikle lungekræft og tykktarmskræft..
  • Med en gennemsnitlig opfølgningsperiode på 7,7 år hos patienter med den højeste fysiske egnethed faldt risikoen for lungekræft med 77% og kolorektal kræft - med 61%. Derudover var de med det højeste fitnessniveau 44% mindre tilbøjelige til at dø, når de blev diagnosticeret med lungekræft og 89%, når de blev diagnosticeret med kolorektal kræft..

    Træning kan reducere kræftrisikoen

    Træning hjælper ikke kun kræftpatienter med at komme sig hurtigere, det reducerer også risikoen for tilbagefald. For eksempel viser forskning, at patienter, der udøver meget efter at have fået diagnosticeret kolorektal kræft, har en 42% lavere samlet dødelighedsrisiko og 39% lavere risiko for specifik kolorektal kræftdødelighed end dem, der udøver lidt efter diagnosen..

    Ligeledes er brystkræftpatienter med højere niveauer af fysisk aktivitet mindre sandsynligt at dø af brystkræft med 29-41%. En undersøgelse fra 2019, der blev offentliggjort i tidsskriftet Fysiologi, fandt, at høj intensitetsintervaløvelse (HIIE) reducerede risikoen for død blandt patienter med kolorektal kræft..

    Hvordan motion bekæmper kræft

    Så hvordan forhindrer træning kræft? Forskning viser, at der er mange måder og mekanismer; et synergistisk orkester med træningsinducerede kemiske reaktioner. For eksempel kan motion sænke din risiko for kræft:

    • Forbedring af insulinfølsomhed

    En af de vigtigste mekanismer, der reducerer din risiko for kræft, er det faktum, at motion sænker din insulinresistens. Når kroppen danner et miljø med lavt sukkerindhold, hæmmes væksten og spredningen af ​​kræftceller markant.

    • Forbedring af blodcirkulationen

    Træning fremskynder også blodcirkulationen, hvilket bringer mere ilt til dit væv og cirkulerer immunceller i dit blod. Ved at forbedre blodgennemstrømningen til din lever hjælper de også din krop med at udskille potentielt skadelige stoffer, herunder overskydende østrogen, som kan stimulere østrogenfølsomme kræftformer som brystkræft..

    • Forbedring af mitokondriefunktion

    Skader på mitokondrier kan forårsage genetiske mutationer, der kan bidrage til kræft, så optimering af mitokondrisk sundhed er en nøglekomponent i kræftforebyggelse. Faktisk er mitokondrisk dysfunktion roden til næsten alle sygdomme.

    Træning er en af ​​de mest kraftfulde stimulanter af PGC-1alpha, der inducerer mitokondrial biogenese, eller produktionen af ​​nye mitokondrier. Det gør dette ved at sænke mTOR-, insulin- og leptinniveauet, hvilket også forbedrer mitokondrial autophagy (mitophagy), som er et nøgleelement i at kontrollere ondartet vækst..

    Jeg dækker nogle af disse detaljer i min samtale med Travis Christofferson om hans bog Stumbling Down the Truth: The Metabolic Theory of Cancer Shines New og Opmuntrende Sti til Cure. Denne bog skal læses af alle, der er interesseret i kræftforebyggelse eller -behandling..

    • Ved at stimulere AMPK, SIRT1 og hæmme mTOR

    Træning stimulerer AMPK og SIRT1, som hæmmer mTOR sekundært, som derefter stimulerer mitokondrial biogenese og mitofagi, der er dødelig for kræft.

    I bund og grund kan kræft betragtes som en stofskifteforstyrrelse, og nøglen til forebyggelse og bedring ligger i at få mitokondrier tilbage på sporet og øge deres antal. Træning vil hjælpe dig med at gøre begge dele.

    • Forbedring af energibalancen, immunfunktion og mere

    Træning påvirker flere biologiske funktioner, der direkte kan påvirke din risiko for kræft, herunder ændringer i energibalance, immunfunktion, antioxidantforsvar, DNA-reparation, tarmmotilitet og hormonniveauer..

    • Reduktion af kropsfedt

    Overvægt er en betydelig risikofaktor, og fedme er ansvarlig for næsten 500.000 kræfttilfælde verden over hvert år. Forbindelsen mellem fedme og kræft er hovedsageligt relateret til hormoner, da fedtceller producerer overskydende østrogen.

    Det hjælper også med at forklare, hvorfor motion i løbet af barndommen reducerer risikoen for kræft hele livet, og hvorfor overvægtige børn har en betydelig højere risiko for kræft i voksen alder..

    • Fremskyndelse af adrenalinafhængige dræberceller

    Fysisk aktivitet udløser frigivelse af adrenalin, som igen hjælper med at cirkulere naturlige dræberceller (NK) -celler til tumorer i lungerne, leveren og huden, hvor de dræber og fjerner kræftceller..

    Den nøgle, der tillader adrenalinafhængige NK-celler at komme ind i kræftsvulster er immunsignaleringsmolekylet IL-6, som frigives af muskelvæv under træning. Uden IL-6 kan adrenalin ikke give en anti-kræft-virkning, fordi det er IL-6-molekyler, der dirigerer immunceller til tumorer.

    • Forbedring af effektiviteten af ​​T-celler

    Træning konverterer T-celler til en mere effektiv form for sygdomsbekæmpelse kaldet "naive" T-celler, som øger dit immunforsvar evne til at bekæmpe nye og eksisterende kræftceller. Dette hjælper med at forklare, hvorfor motion er gavnlig til både at forebygge og behandle kræft..

    Træning er en vigtig komponent i kræftbehandling

    Det er ubestrideligt, at motion kan have en dyb virkning på dit helbred, og de fleste af dens fordele ligger i dens evne til at forebygge og behandle sygdom. Kræft er kun en af ​​en alt for lang liste over sundhedsmæssige problemer, der kan være resultatet af kronisk inaktivitet..

    Ideelt set bør du oprette et omfattende træningsprogram, der inkluderer træning med høj intensitet og styrketræning, som har vist sig at være særlig gavnligt for kræftforebyggelse..

    Jeg opfordrer dig også til at begynde at gå mere ud over din regelmæssige træningsrutine. Det er ideelt at tage 10.000-15.000 trin om dagen. Sid også så lidt som muligt. Det er bedst at begrænse siddetiden til tre timer om dagen..

    Naturligvis, hvis du har kræft eller en anden kronisk medicinsk tilstand, bliver du nødt til at skræddersy din træning til dine individuelle omstændigheder under hensyntagen til dit kondition og dit aktuelle helbredstilstand..

    Du vil normalt være i stand til at træne med et normalt træningsprogram med minimale ændringer. Nogle gange kan du dog opleve, at du er nødt til at træne med lavere intensitet eller i kortere perioder. Lyt altid til din krop, og hvis du har lyst til at du har brug for en pause, skal du tage lidt tid på at hvile..

    Men selv træning et par minutter om dagen er bedre end ikke at træne overhovedet, og du vil sandsynligvis opleve, at din udholdenhed stiger, og du kan udføre mere udfordrende øvelser..

    Hvis dit immunsystem er alvorligt beskadiget, kan du træne derhjemme i stedet for at gå på et gymnastiksal. Men husk, at træning i sidste ende vil hjælpe med at styrke dit immunsystem, så det er meget vigtigt at fortsætte med programmet, selvom du lider af kronisk sygdom eller kræft..

    Det faktum, at et internationalt team af forskere nu presser på for at gøre træning, der ordinerer en del af standardpleje til kræftpatienter, er virkelig gode nyheder og kunne gå langt i at reducere den aktuelle dødelighedsstatistik..

    Implementering af praksis er nøglen, og som patient kan du hjælpe din læge med at vænne sig til ideen om træningsrecept ved at diskutere nye anbefalinger med ham under din aftale..

    Skrevet af Joseph Mercola

    P. S. Og husk bare ved at ændre din bevidsthed - sammen ændrer vi verden! © econet

    Kan du lide artiklen? Skriv din mening i kommentarerne.
    Abonner på vores FB: