Effektiv øvelse for prostatitis

Prostatitis hos mænd er ikke altid forårsaget af forskellige infektionsmidler, oftere forekommer denne sygdom på grund af stillestående processer. Dette problem er typisk for mænd, der fører en stillesiddende livsstil eller praktiserer teknikker til at forlænge sex..

Øvelser kan komme til at redde syg prostatitis, ved hjælp af hvilken det er muligt at regulere processerne, der forekommer nær prostatakirtlen. Vi fortæller dig, hvilken slags øvelser du kan gøre, i hvilke tilfælde det vil være effektivt og fortælle dig, hvad træningsterapi kan tilbyde en mand.

Hvorfor motion hjælper

Betændelse i vævene i prostatakirtlen vil uundgåeligt overhale mange. Oftest forstår mænd, at der er noget galt med deres krop, når kronisk prostatitis udvikler sig. Normalt er det forårsaget af forskellige bakterier, men stillestående processer kan ikke udelukkes. Især hvis manden onanerer meget eller omvendt ikke havde haft nogen seksuel løsladelse i lang tid.

Med en kompetent tilgang skal du kæmpe ikke med symptomer (smerter, urinforstyrrelser, nedsat styrke), men med årsagerne til sygdommen. Dette betyder, at man skal forsøge at normalisere mikrocirkulationen af ​​blod i prostata, gendanne udstrømningen af ​​blod gennem venerne eller hjælpe prostatas sekretion med at forlade organet. Dette resultat kan opnås på mange måder, hvoraf den ene er træning..

Træning, der udføres i henhold til metoden for fysioterapiøvelser (træningsterapi), har flere handlinger:

  • hjælper med at "sprede" blodet gennem vævene;
  • stimulerer glatte muskler i prostata- og blæreområdet;
  • ryster immunforsvaret.

Når det kombineres med medicin og fysioterapi, kan motion udføre vidundere. Mænd, der regelmæssigt laver specielle øvelser, bemærker accelerationen af ​​bedring, øget effektivitet og øget styrke. Hvis kontoransatte, traktorførere og lastbiler ikke forsømmer sådanne belastninger, vil de blive udsat for prostatitis i en meget senere alder end deres skødesløse kammerater.

Moderat træning kan behandle og forhindre prostatitis.

Indikationer og kontraindikationer for træning

Enhver belastning på en syg organisme kan føre til uønskede konsekvenser, så det er vigtigt ikke kun at vide om indikationerne, men også at tage hensyn til kontraindikationer. Disse øjeblikke er velkendt af urologer og læger i træningsterapi /, lad os blive bekendt med nuancerne og vi.

Der er tre hovedårsager til udviklingen af ​​prostatitis:

  1. Smitsom. Patogenet kommer ind i prostata med strømmen af ​​blod eller lymfe, det kan også trænge ind i urinrøret, især under ubeskyttet sex.
  2. Stillestående. Mekanismen for den inflammatoriske proces er baseret på en krænkelse af udstrømningen af ​​blod gennem venerne eller akkumulering af prostata sekretioner.
  3. Alder. Hos mænd over 45-50 år er prostatitis og prostataadenom resultatet af en naturlig aldring af kroppen..

Det er muligt kun at påvirke den patologiske proces ved hjælp af fysiske øvelser kun af stillestående grunde. Bakteriel prostatitis behandles med antibiotika, og øvelsen vil have hjælpefunktion. Med hensyn til aldersrelaterede ændringer kræves en mere grundig diagnose, i henhold til hvilke resultater der vælges den optimale terapi..

Du kan ikke kurere kronisk prostatitis med træning. Du kan kun udsætte fasen med tilbagefald, hvilket også er vigtigt..

Samtidig skal der tages hensyn til kontraindikationer - tilstande og sygdomme, hvor en sådan belastning kan forværre forløbet eller endda føre til død. Sådanne situationer kan være:

  1. Akut prostatitis - prostata har brug for hvile, øget bevægelse medfører alvorlig smerte og forværrer forløbet.
  2. Beregnet prostatitis - træning kan fjerne en sten, der kan skade prostatavæv.
  3. Nephritis og pyelonephritis - motion anbefales ikke.
  4. Udsat mindre end to måneder, og i nogle tilfælde for mindre end seks måneder siden operation.
  5. Purulent prostatitis - kan forårsage peritonitis og død.
  6. Tidligere hjerteanfald eller slagtilfælde.
  7. Akutte infektiøse processer af enhver lokalisering, herunder ARVI og influenza.

Hvis vi tager højde for disse nuancer, kan du markant påvirke de processer, der forekommer i bækkenområdet..

Det anbefales, at du konsulterer med dine læger, inden du beslutter dig for træningsterapi. Det er muligt, at i dette tilfælde er sådanne belastninger uønskede eller for tidlige..

Træning til kronisk prostatitis

Disse øvelser, med undtagelse af en, udføres i den "liggende" position og anbefales at forhindre forværring af kronisk prostatitis. Derfor er et sådant kompleks velegnet til de mænd, der ønsker at tage sig af deres helbred derhjemme. Klasser vil også være nyttige for dem, der tilbringer meget tid bag rattet eller en computer og ikke ønsker at stå over for prostatitis i det senere liv..

Ud over de ovennævnte situationer er sådan opladning kontraindiceret, hvis der er følgende problemer:

  • aortaaneurisme;
  • eventuelle kroniske sygdomme i det akutte stadie;
  • kropstemperatur højere end normalt.

Med brokker af forskellig lokalisering er det uønsket at gøre en sådan afgift. Det samme gælder forværringsstadiet af kronisk prostatitis og forhøjet blodtryk..

Det har vist sig, at de øvelser, der er anført nedenfor, hjælper med prostatitis, forbedrer trivsel med prostataadenom i de indledende stadier og kan øge styrken.

Opladning skal ske på gulvet med en lille rulle eller pude under hovedet. Liggende på en sofa eller på en seng vil ikke resultere - overfladen skal være fast og om muligt jævn. Bratte bevægelser er forbudt, alt skal ske langsomt og kontrollere vejrtrækning.

værelseTrin for trin beskrivelse af øvelsenAntal tilgange
1Lig på gulvet med arme parallelt med kroppen.

Træk fødderne til bækkenet, "glidende" hæle på gulvet.

Bøj benene ved knæene og spred dem til siderne.

Sæt langsomt benene tilbage til deres oprindelige position og bringer knæene sammen.

Når du udfører denne øvelse, skal fødderne presses mod hinanden..

Start med 12 sæt, arbejd gradvist op til 30.
2Startposition, som i det foregående tilfælde.

Bøj benene ved knæene, læg fødderne tæt på hinanden.

Spred langsomt dine knæ til siderne "åbne" dine ben "og vende tilbage til startpositionen, tryk let på knæene for at stramme musklerne. *

Start med 10, slut med 30 vandreture.
3Lig på maven, læg hænderne langs kroppen, håndfladerne op.

Bøj knæet, løft det langsomt og glat op, men ikke helt. **

Vend tilbage til startpositionen og udfør øvelsen med det andet ben.

I alt 10-15 tilgange for hvert ben.
4Stående stilling, fødderne skulderbredde fra hinanden.

Hæver armene fremad, sidder langsomt på huk (halvvejs).

Gå langsomt tilbage til startpositionen.

* Hvis du ikke kan anstille musklerne på grund af smerter eller af andre grunde, skal du ikke blive modløs, bare sprede dine knæ til siderne og vende dem tilbage til deres oprindelige position. Over tid vil du være i stand til at udføre hele øvelsen..

** Det er nok at hæve benet med 3-4 cm, så de ønskede muskler er spændte og effekten opnås.

Sættet med fysiske øvelser, der er anført i tabellen, gendanner prostatakirtelens funktioner, forbedrer blodmikrocirkulationen i forplantningssystemets organer. Derfor kan de gøres både til terapeutiske formål og til generel styrkelse af mænds helbred..

Kompleks træningsterapi til kongestiv prostatitis

Ovennævnte øvelser hjælper, hvis der er dannet en sekretionsstagnation i prostata, men de er ikke så effektive i tilfælde af mikrocirkulationsforstyrrelser. I denne patologi er helt forskellige processer involveret, hvilket betyder, at fremgangsmåden bør være grundlæggende forskellig. Overvej forskellige træningsmuligheder, der kan hjælpe en syg mand.

værelseTræning fremskridtFremgangsmåder og nuancer
1Sid på gulvet, læne dig på dine hænder.

Træk skiftevis dine venstre og højre ben op, bevæg dig rundt i rummet. *

Skub så lidt som muligt med dine hænder, i denne øvelse fungerer de som støtte.

Gennemgå en meter og øge belastningen dagligt.
2Lig på gulvet, hænderne langs kroppen, håndfladerne ned.

Placer en tennisbold mellem dine knæ.

Pres det glat og løsne bænkpressen.

Op til 15 øvelser i én tilgang. Den anden type er at skubbe bolden mellem knæene, men mens du sidder på en stol. Effekten er ens.
3Sid på gulvet, læne dig på dine hænder.

Løft benet 10 cm fra overfladen og bøj det ved knæet.

Vend tilbage til startpositionen, udfør øvelsen med det andet ben. **

10-20 gentagelser. Hvis en mand lider af overvægt, er det tilladt at starte med 2-3 tilgange og gradvist øge antallet
4Lig på ryggen, stræk armene langs kroppen.

Saml dine ben sammen, løft ikke dine knæ.

Spred fødderne hurtigt i forskellige retninger og vende tilbage til startpositionen.

Varigheden af ​​en sådan opladning er op til 1,5 minutter.
femBliv nøjagtigt.

Spring, bøj ​​knæene.

Vend tilbage til startposition.

Op til 10 spring pr. Sæt. ***

Træning kan kun udføres for at forhindre overbelastning..

* Ikke rykk, alle bevægelser skal være langsomme.

** Med god fysisk form vil denne øvelse virke let. For at løfte lasten - må du ikke læne dig på dine hænder eller tage en af ​​dem til siden, mens du bøjer benet.

*** Du kan også løbe på plads og hæve benene så højt som muligt, bøjede ved knæene.

Effektiviteten af ​​de øvelser, der er anført i tabellen, afhænger i vid udstrækning af overholdelse af de generelle regler:

  1. Det bedste resultat kan opnås, hvis du udfører alle 5 øvelser med et minimumsinterval mellem dem. Dette vil forbedre blodcirkulationen og hjælpe med at befri prostata fra sekretioner..
  2. Du kan anstille og slappe af anus ved at udføre sådanne øvelser - dette vil øge effekten.
  3. Retsakten af ​​udførelsen kan kontrolleres af fornemmelser: hvis du ikke laver fejl, spreder snart en behagelig varme gennem kroppen.

Når du forbereder dig til at udføre et sæt fysiske øvelser, skal du gøre lidt opvarmning for dig selv. For at gøre dette kan du gå i 5 minutter til fods, hvis helbredet tillader det - at løbe lidt eller bare arbejde i haven. Med denne holdning oplever kroppen ikke chok og reagerer positivt på belastninger i bækkenområdet..

Træning til forebyggelse af prostata

Prostatitis er altid en ubehagelig sygdom, så du ønsker at udsætte mødet med det så vidt muligt eller ikke overhovedet få sådanne problemer. I komplekset med forebyggende foranstaltninger gives fysisk træning et særligt sted. Derfor, hvis en mand er i fare, kan motion ikke overses..

Enhver, der ønsker at forbedre deres helbred, bør regelmæssigt udføre en af ​​følgende aktiviteter:

  1. Gå på knæene, spred hælene til siderne. Læg hænderne på underlivet, sil derefter og slap anus ned, og hold den i hver tilstand i fem sekunder. Varighed efter mandens skøn.
  2. Bliv bøjet frem og læg hænderne på knæene. Tag en dyb indånding og hold dine magemuskler så meget som muligt. Udånder og slap af. Træning kan kun udføres på tom mave..
  3. Lav en øvelse kendt som en "cykel." Hold dine hænder bag hovedet eller stræk dig langs kroppen. "Spind pedalerne" tre gange i den ene retning og i den anden.

Som for øvelser til prostatitis, kan disse øvelser ikke udføres ved forhøjede temperaturer, akutte infektiøse processer og regnemæssig form. Med hensyn til den postoperative periode er det kun en læge, der kan bestemme sikkerheden ved en hændelse..

Hvad ellers vil hjælpe med prostatitis

Livsrytmen giver dig ikke altid mulighed for at bruge tid nok til forskellige fysiske øvelser, plus nogle mænd er slet ikke ivrige efter at genere sig selv. Derfor kan du gøre anderledes - erstatte træning og træningsterapi for prostatitis med andre aktiviteter:

  1. Gå mere. Hvis sundheden tillader det - gå mindst 5 km om dagen.
  2. Mens du arbejder på kontoret, mindst en gang hver anden time, skal du stå op fra bordet, vippe overkroppen og cirkulære bevægelser med bækkenet.
  3. Hvis det er muligt, nægtes elevatoren, det er også godt at gå op ad bakke - belastningen på prostata er næsten den samme som ved komplekse øvelser.
  4. Mindre brug af bilen, mere gåture.
  5. Om vinteren, gå på ski, men beskyt perineum mod hypotermi (vigtigt for at forebygge prostatitis).

På samme tid skal du vide, at belastninger alene ikke giver et positivt resultat. Du skal drikke antibiotika, gennemgå fysioterapisessioner, overholde diæteranbefalinger. Først da vil fysisk træning med prostatitis være gavnlig, ikke skade.

Gymnastik og sport til prostatitis og prostataadenom

En af grundene til at provosere en forringelse af mænds sundhed og et fald i seksuel aktivitet er en stillesiddende og stillesiddende livsstil, mangel på stress og tid til at besøge fitnesscentre. Derfor bliver fysioterapiøvelser til prostatitis og fysiske øvelser for prostataadenom blevet så effektive i dag..

Regelmæssig deltagelse i træning, ved at følge alle instruktionerne på videoen, som er ret mange på Internettet, lindrer enurese, forhindrer udvikling af seksuel impotens, gendanner libido og tiltrækning for en seksuel partner.

Hvorfor er prostatitis og prostataadenom farligt?

Desværre forstår ikke alle, hvor alvorlige konsekvenserne af sådanne patologiske processer som prostataadenom og prostatitis er. Unormal overvækst af kirtelvæv og betændelse i prostata er de mest almindelige problemer.

Hvilke komplikationer og tegn venter på en patient, der ikke søgte hjælp fra læger i tide til at forebygge og behandle prostatasygdomme:

  • for tidlig ejakulation;
  • moderering af orgasme;
  • betændelse i urinrøret, testikler, epididymis og seminal vesikler;
  • smertefuld erektion;
  • sklerose eller prostata-abscess;
  • Hyppig trang til at tømme blæren
  • nyreskade;
  • blødende;
  • phlebeurysm;
  • infektioner i det reproduktive system;
  • ubehag under tarmbevægelser;
  • smerter i lændeområdet, perineum og pungen.

Resultatet af en skødesløs holdning til hans helbred for en mand vil være udnævnelsen af ​​et kirurgisk indgreb. Infertilitet, svage erektioner og endda urininkontinens efter operationen er meget almindelige. For at forhindre dette kræves en grundig undersøgelse, erfaren receptpligtig behandling, intensiv træning hos en kvalificeret specialist og naturligvis patientens tålmodighed..

Træning til prostatitis og prostataadenom

Hos 80% af mændene efter 20-30 år og før overgangsalderen begynder problemer med driften af ​​kønsorganet. Aldersrelaterede ændringer forekommer i kroppen, hvilket fører til hormonforstyrrelser, et fald i testosteron og en forringelse af sædkvaliteten, funktionsfejl i prostata.

Hvis der er fundet en patologi, skal du ikke være forstyrret. Moderne behandlingsmetoder uden kirurgi tilbyder øvelser til både prostatitis og udvikling af prostataadenom:

  • Kegel gymnastik;
  • yoga;
  • åndedrætsøvelser Strelnikova;
  • fysioterapiøvelser eller træningsterapi i specialiserede klinikker.

Specielt designet fysiske øvelser til prostatitis og adenom udføres under vejledning af erfarne undervisere med medicinsk uddannelse. I fravær af kontraindikationer vil belastningen ikke skade sundheden.

Kegel øvelser for prostata

For at lære at følge alle de anbefalinger, som den amerikanske videnskabsmand har anbefalet, skal du gøre dig bekendt med et sådant koncept som den intime eller "pubic-coccygeal muskel". Det findes hos mænd mellem pungen og coccyx. Hvis du pludselig holder op med at urinere, hold strømmen i nogle få sekunder, kan du føle placeringen af ​​den aktuelle muskel.

Hvordan ser Kegels wellness og terapeutisk gymnastik ud for mænd med prostatitis, sygdomme forbundet med urologi, prostataadenom er beskrevet nedenfor.

Det repræsenterer en komprimering af anus.

  • Vi tager en dyb indånding, sil gluteusregionen.
  • Udånder og slap af kroppen.

Med denne øvelse for prostatitis:

  • blodcirkulationen forbedres;
  • prostatakirtlen er aktiveret;
  • øget erektion.

Til at begynde med er det nok at lave 10 komprimeringer i 3 sekunder. Det maksimale antal er 50 gange. Gentag en dag ikke mere end 4 gange.

Tvungen afbrydelse af vandladning fra 3 til 7 gange i et besøg på toiletrummet. Under denne Kegel-øvelse med prostatitis udvikles og styrkes muskelaktivitet i det lille bækken. En sådan afgift er også effektiv til urininkontinens..

Det anbefales også at gøre squats mod prostatitis. Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden, placer dine hænder foran dig. Under indhugning, inhalerer, stiger til udgangsposition, udånder. Kompleks - fra 5 til 15 gange.

For at øge muskeltonen anbefaler Kegel at ligge på ryggen med vægt på albuerne. Hæv skiftevis dine ben med 2-3 cm, spredt til siderne, forbind sammen og kryds.

Du kan udskifte denne træning, hvis du hæver og trykker dine ben til brystet, holder dem i 5-10 sekunder, vender tilbage til startpositionen.

Fysioterapi

På baggrund af den vigtigste medicinbehandling bruges styrkeøvelser meget ofte. Terapeutiske øvelser, der tilbydes af medicinske institutioner til mænd, hjælper med både prostatitis og prostataadenom. Det bruges til at forhindre urologiske problemer:

  1. Liggende på din mave. Handling: Sil dine fødder, juster tæerne, bank dem på overfladen. Start med 15 gange, stig gradvist med 5-10 bevægelser. Det maksimale antal er 200 gange;
  2. Glute Walking. Fremragende gymnastik til prostataadenom. Vi sætter os ned på en hård overflade, trækker benene og armene fremad. Vi bevæger os på overfladen uden støtte fra andre muskler;
  3. "Halvbro" på bagsiden. Bøj benene, forbind dine knæ. Løft bækkenet ved at anspinde bagdelene og presse anus. Sænk bækkenet, og slap af alle bækkenmusklene. Antallet af gentagelser - 7 gange for 7 sæt.

Læger er især på vagt over for sygdomme, der har et langt løb. En mere sparsom terapeutisk gymnastik er ordineret til kronisk prostatitis:

  • Til at begynde med tager vi en position "på tyrkisk", vi lægger vores håndflader på vores knæ. Vi følger vejret. Det skal være langsomt og roligt.
  • Vi tæller til 5, klemmer anus og perineum. Vi tæller til 6 og udånder, gradvist reducerer spændinger og slapper af.
  • Skift derefter benet og fortsæt.
  • I udsat stilling bøjer vi knæene og bevæger benene, lukker hænderne i låsen. Overkroppen skal forblive bevægelsesfri.
  • Drejninger udføres kun med bøjede ben til siderne. Antallet af gentagelser - 20-25 gange.

Du kan finde harmoni i fysisk og åndelig sundhed ved at deltage i undervisning og træning baseret på gamle indiske praksis. Yoga vil ikke slippe af med årsagen til funktionsfejl i prostata, men dens øvelser til behandling af prostatitis vil gendanne kroppens beskyttende funktioner og svække smerterne.

  • Squats. Flyt sokkerne, spred hælene til siderne, så når du falder ned, sætter dig imellem dem. Hold dine ankler med dine hænder, prøv at sil din bagdel. Fortsæt højst 5 sekunder.
  • "Padmasana" eller "lotus" position stimulerer gonadernes arbejde, det endokrine, fordøjelses- og luftvejssystemet. Vi sidder på tæppet, trækker benene fremad. Med begge hænder trækker vi først det højre ben ved hælen og placerer det på det venstre lår, drejer knæet til gulvet. Vi gør det samme med venstre ben..
  • "Bhujangasana", øv "Cobra". Vi er placeret på vores mave, vi presser vores hænder mod kroppen. Vi løfter hoved og krop, strækker os op. Vi fastlægger den maksimale belastning i 10-15 sekunder. Langsomt går ned.
  • "Dhanurasana" eller "bue" udføres på maven. Benene skal være bøjede ved knæene, hænderne skal trækkes tilbage, og kalvene skal gribes. Bue ryggen så meget som muligt.

Det er strengt forbudt at udføre øvelser til kronisk prostatitis i det akutte stadium. Lav ikke yoga efter morgenmaden med en fuld tarm og blære. Tag et afslappende brusebad inden klassen.

Åndedrætsøvelser ifølge Strelnikova

Langtidsundersøgelser af det centrale forskningsinstitut har i praksis bekræftet metodologien fra Alexandra Nikolaevna, som beviste betydningen af ​​luftvejsbevægelser for funktionen af ​​alle systemer i den menneskelige krop, inklusive muskler, kirtler og bækkenorganer.

Korrekt vejrtrækning ledsages af et sæt øvelser til at gendanne arbejde og styrke prostata:

  • Ritning af balderne. En let skiftende ryster af bækkenet har en gavnlig virkning på musklerne og lumbosacralregionen. Du kan skifte denne øvelse med at presse anus..
  • "Forår". Sid behageligt på en hård stol, klem dine hænder ved albuerne, drej håndfladerne i modsat retning. Aktiv åndedræt skal ledsages af at gribe hænder og bevægelser i balderne. Efter 4 reps skal du stoppe, slappe af og indånde. Gymnastikens varighed - 10-15 minutter.
  • Stramning af testiklerne. For at udføre, skal du udsætte underkroppen og sidde på huk ned. Hæv pungen i 1-2 sekunder, træk i maven og sil anus. Ved at droppe testiklerne kan du udånde gennem munden eller næsen. Efter hver 4. lift kræves en pause på 10-15 sekunder. Antallet af gentagelser - 24 gange 4 pull-ups.

Urologisk gymnastik til behandling af prostatitis og adenom ifølge Strelnikova vil give positive resultater, hvis du udfører øvelser i nøgen og vænner dig til daglig aftenjogging. Det eliminerer overbelastning, toner penis og øger blodgennemstrømningen..

Hemmelige fysiske øvelser

I de fleste tilfælde prøver mænd ikke at henlede andres opmærksomhed på helbredsproblemer. Derfor er hemmelige fysiske øvelser i det indledende stadium af impotens og udvikling af prostatitis, der ligner regelmæssige træningspas.

  • At gå op ad trappen gennem 1-2 trin vil ikke kun træne musklerne i benene, tabe sig, men også få prostatakirtlen til at fungere normalt.
  • "Cykel". Udført på ryggen, liggende på en fast overflade. Det er bedre at placere dine hænder bag dit hoved, hæve benene, bøje ved knæene. Simulere cirkulære bevægelser som pedalering.
  • "Birk". Vi læner os på væggen med skulderblader, placerer hænderne på korsryggen og tager en nedadvendt position. Vi prøver at strække benene og holde dem lige. Gentag 5 gange to gange om dagen i 7-10 sekunder.
  • Det er bydende nødvendigt at have sex med prostatitis, men kun med en konstant partner - en anden hemmelig øvelse for at øge styrken. Opnåelse af orgasme ledsages af ufrivillige rytmiske muskelsammentrækninger i bækkenområdet som i en prostatamassage.

Hvilke øvelser øger testosteron

Det bedste incitament for begyndere er at gå i gymnastiksalen. Omgivet af oppustede og stærke mænd vil der straks være et incitament til at arbejde på din krop. Og en erfaren instruktør vil fortælle dig, hvilke fysiske øvelser hurtigt kan øge testosteron, og hvordan man behandler overbelastning i kønsorganet.

  • Hanteløvelser. Sæt dig på en bænk med ryggen, anbring skallerne på skulderniveau. Tag en dyb indånding og løft håndvægte over dit hoved. Sæt dem ned, træk vejret ud.
  • Armbøjninger. På en plan overflade eller ved en lille hældning skal du lægge en vægt på at ligge. Hænderne skal være skulderbredde fra hinanden. Ved indånding skal du bøje dine arme og sænke kroppen ned. Når du udånder, strækkes albuerne ud, og kroppen rejser sig..
  • Projektile knebøjler. Benene skal være skulderbredde fra hinanden. Tag små håndvægte i dine hænder. Skub brystet fremad. Skift squats og hvile hvert 3. sekund.
  • Barbell bænkpresse. Det udføres på en specielt udstyret fast bænk i en udsat position. Benene skal nødvendigvis hvile på gulvet og være skulderbredde fra hinanden. Fjern barbell, og hold den foran dig. Bøj dine albuer langsomt, sænk projektilet, indtil det berører dit bryst. Fastgør positionen i 2-3 sekunder. Vend tilbage til startposition.

Hvilke sportsgrene kan man lave med prostatitis og prostataadenom

Mænd, der afviser en aktiv livsstil, glemmer desværre, at det er sport og mænds helbred, der hænger sammen..

Følgende er de mest effektive fysiske aktiviteter og øvelser til forebyggelse af prostatitis hos mænd såvel som sygdomme i kønsorganet og reproduktionssystemet:

  • Ridning;
  • svømning;
  • cykling;
  • Skandinavisk vandring;
  • løbe.

En sådan række interessante og nyttige sportsgrene diversificerer kedelig gymnastik mod prostatitis og et sæt gentagne øvelser til prostataadenom. Når du har valgt en lektion til din smag, så glem ikke at deltage i den 2-3 gange om ugen.

Øvelser, der masserer prostata

Hvis en mand har problemer med styrke, er den eneste rigtige udvej at konsultere en læge for at fastslå årsagerne til erektil dysfunktion. Dette kan være en forværring af kroniske sygdomme i organer og kropssystemer, psykoterapeutisk ubalance, betændelse i prostata og prostataadenom.

Dysfunktioner af mandlig sundhed bør behandles med kompleks terapi. At tage medicin alene har ingen virkning. På listen over foranstaltninger til at genoprette styrken og helbrede prostata er motion ikke det sidste sted.

Det er nødvendigt at opretholde muskelaktivitet dagligt for at forbedre blodcirkulationen i bækkenorganerne. Øvelser, der hjælper med at træne prostata, er enkle, men kræver regelmæssig udførelse.

Ud over særlig gymnastik bør den generelle fysiske aktivitet øges..

Daglig træning for prostata

Øvelser til behandling af prostatasygdomme og gendannelse af styrke har følgende positive aspekter:

  1. testosteronproduktion fremskyndes;
  2. øget blodgennemstrømning;
  3. neuropsykologiske processer er stabiliseret;
  4. øger seksuel aktivitet og udholdenhed.

Denne video viser et sæt hjemmeøvelser, der øger mandlig styrke..

Øvelser kræver ikke særlig træning, kun behov og daglig præstation er nødvendig.

Det omtrentlige kompleks består af:

  • spænding i musklerne i anus ved indånding og afslapning - ved udånding.
    Udfør mindst 20 gange;
  • i en vandret position på ryggen presses skulderbladene og halebenet på gulvet og løfter benene.
    Udfør "saks" -øvelsen, kryds dine ben 20 gange i træk skiftevis. Slap af i 1-2 minutter.
  • Uden at skifte position, skal du hænge dine hænder i låsen på bagsiden af ​​hovedet, udføre øvelsen "cykel".
    Simulering af cykling i 2-3 minutter. Forøg udførelsestiden dagligt;
  • udgangsposition - liggende på din mave. Løft dit hoved og skuldre såvel som dine ben, og udfør "saks" -øvelsen;
  • to øvelser udført, mens du sidder på en stol, der vender mod ryggen.
  • Området mellem testiklerne og anus presses skiftevis mod sædet så meget som muligt og afslappet. I dette tilfælde bør musklerne i balderne ikke være i spænding..
  • Rotation af kroppen fra side til side uden involvering af gluteale muskler og ben. Ekstra sæt øvelser til mænd

    Den mest effektive prostataøvelse

    Denne træning er kendt som Kegel-øvelse, der sigter mod at styrke bækkenbundsmusklerne. Udførelsen består i den maksimale spænding af de muskelfibre, der er ansvarlige for vandladning.

    Sådan gør du Kegel-øvelser for mænd

    Stram musklerne, når du indånder, som om du prøver at holde urinstrømmen tilbage. Når du udånder, slap af. Du skal starte fra 5-6 gange, gradvist øges op til 25-30 gange. Denne øvelse kan udføres flere gange om dagen praktisk talt uden at afbryde hovedaktiviteten..

    Regelmæssig motion

    Stigende fysisk aktivitet har en positiv effekt ikke kun på det generelle helbred, men også på behandlingen af ​​prostatasygdomme. Det vigtigste her er at observere et moderat regime. Belastningen må ikke overstige kapaciteten og forårsage ubehag.

    De mest almindelige fysiske øvelser:

    • cykling eller vandreture;
    • svømning;
    • morgenøvelser;
    • træning på simulatorer.

    Vælg for eksempel et passende sæt øvelser til forebyggelse af prostatitis som i videoen herunder.

    En anden vigtig øvelse til styrkelse af styrken og behandling af prostatasygdomme er regelmæssig sex..

    Intim kontakt stimulerer mest aktivt blodtilførslen til kønsorganerne og testosteronsyntese. Det aflaster en mand med stagnation i prostata.

    Gymnastik til prostatitis: et sæt øvelser, der hjælper enhver mand

    Ifølge forskningsdata er betændelse i prostatakirtlen et presserende problem for hver anden mand på planeten. Desuden ved mange ikke engang om det, da sygdommen er asymptomatisk. Årsagerne til prostatabetændelse kan være forskellige, og nogle gange er de meget modstridende: F.eks. Kan intimt liv og fysisk aktivitet begge være kurer for sygdommen og dens provoserende faktorer. Det hele afhænger af, hvor korrekte disse processer er. For at bevare dit mandlige helbred skal du passe på ham. Og husk selvfølgelig, at sygdommen er lettere at forebygge end at helbrede den. Men selv hvis prostatitis allerede er vist, skal du ikke fortvivle, fordi du kan slippe af med den. Et vigtigt mål for terapi er træning mod prostatitis. Der er også gymnastik, der sigter mod at forhindre det..

    Træning for at forhindre prostatitis

    En af de vigtigste årsager til prostatitis er en stillesiddende livsstil, der fremkalder stagnation af venøst ​​blod i det nederste bækken. Circulationsforstyrrelser provokerer betændelse, og sport er nødvendig for at forhindre det eller i det mindste simpel gymnastik.

    Løb, svingning, squatting - dette hjælper ikke kun med at forbedre blodcirkulationen i bækkenorganerne, men også til at styrke sidstnævnte. Fysisk aktivitet er ekstremt vigtig for mænd, der arbejder i stillesiddende job. Selv hvis du ikke har mulighed for at besøge gymnastiksalen, kan du altid bruge lidt tid på så enkle øvelser som squats, crunches og andre. Et korrekt forberedt træningsprogram er ideelt..

    Der er enkle øvelser til forebyggelse af prostatitis hos mænd, kombineret til et kompleks kaldet "kontormedarbejder":

    • Stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden. Bøj til venstre ben, derefter til højre og derefter til begge dele. Gentag alt ti gange.
    • Stå op med dine hænder bag dit hoved. Hold ryggen lige, løft benet bøjet ved knæene til maveniveauet foran dig og til siden. Lav ti reps for hvert ben..
    • Sæt dig ned 20 gange.

    Dette enkle kompleks kræver ikke meget tid og kræfter, du kan udføre det i pauserne i løbet af arbejdsdagen, og det vil hjælpe med at bevare sundheden..

    Hjemme kan du udføre følgende øvelser for prostata for at forhindre prostatitis:

    • Lig på ryggen på gulvet. Bøj benene ved knæene, placer hænderne langs kroppen. Løft bækkenet op og hold dig i den øverste fase i mindst to sekunder. Gentag mindst ti gange.
    • Når du ligger på ryggen, skal du placere dine hænder bag dit hoved og strække dine ben. Bøj dit venstre knæ og nå mod det med din højre albue. Stræk din venstre albue til højre knæ og udfør den velkendte øvelse "cykel".

    Disse øvelser vil hjælpe med at styrke ikke kun bækkenmusklerne, men også maven og balderne..

    Øvelser for prostatitis for mænd

    Ved behandling af prostatitis kan Kegel-øvelser til prostatitis betragtes som en reel skat. Oprindeligt var Arnold Kegel-teknikken rettet mod at styrke kvindens bækkenmuskler efter fødsel, men da muskelstrukturen i lyskenområdet hos kvinder og mænd ser ud til at være, blev det fundet, at repræsentanter for det stærkere køn med succes kan bruge komplekset ikke både til behandling af prostatasygdomme, men også for dem. forebyggelse.

    Disse øvelser kræver ikke særlige forhold, de kan udføres hvor som helst uden særlig indsats. I henhold til Kegel-metoden er øvelser til prostatitis og prostataadenom rettet mod at træne musklerne i anus. For at bestemme, hvilke muskler der fungerer, skal du prøve at holde strømmen, mens du tisser. Dette vil forkorte pubococcygeal muskel, som skal styrkes for at bekæmpe prostatitis. Det kaldes det, fordi det begynder i skamregionen og slutter ved halebenet. Det er hovedmuskulaturen i bækkenbunden, der er ansvarlig for arbejdet i både kønsorganet og endetarmen. Når du finder den rigtige muskel, kan du prøve at føle dens sammentrækninger med skiftende spændinger og afslapninger..

    Derefter kan du gå videre til hovedøvelserne:

    • I en stående position, kontraher denne muskel som om vandladning. Tæl til fem og udånder. Slap helt af, mens du udånder. Gentag øvelsen 10-12 gange.
    • Spænd alternativt, og slip musklen uden at holde vejret, tage korte vejrtrækninger og udånding. Gentag 15-20 gange.
    • Træk anus indad ved kraftig sammentrækning. Tæl til fem, så slap af. Gentag øvelsen 10-15 gange.

    Denne gymnastik til prostatitis bruges 3-5 gange dagligt i en måned, og fordelen er, at du kan gøre det hvor som helst - selv når du sidder på arbejdspladsen. Når dine muskler bliver trænet, øg antallet af reps..

    Træning til kronisk prostatitis

    Følgende øvelser til behandling af prostatitis kan bruges til dens kroniske form såvel som til profylaktiske formål. Det anbefales at gentage dem 8-10 gange og gøre 2-3 fremgangsmåder..

    I en udsat position kan du gøre følgende gymnastik:

    • "Birk". Løft dine lige ben sammen med bækkenet i rygsøjlen, mens du støtter ryggen med dine arme bøjede ved albuerne. Prøv at forblive i denne position så meget som du kan, og vend derefter tilbage til startpositionen.
    • "Saks". Når du har taget en liggende position, løft dine ben 3-4 cm fra gulvet og gør dem krydslignende bevægelser, der efterligner en saks. Du kan også udføre øvelsen liggende på din mave og gentage de samme bevægelser..
    • "Cykel". Liggende på ryggen, løft benene op og udfør cirkulære bevægelser, som om du pedaler på en cykel.
    • Liggende på din mave, hæv dine lige ben sammen over gulvoverfladen med 5 cm, hold dem i denne position i et par sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen.
    • I udsat position skal du hæve og sænke dine lige ben over gulvet med 5 cm. Løft først et ben ad gangen, derefter begge sammen.

    I en stående position er følgende øvelser mod prostatitis nyttige:

    • Knæ på siden knæet. De kan være overfladiske.
    • Skiftende knætrækning så højt som muligt.
    • Krop vippes mod siderne.
    • Sving det ene ben med vægt på det andet med alternativ skift af ben.

    Siddeposition:

    • "Gå på balderne." I en siddende stilling med knæene bøjet, prøv at gå fremad, bevæg dine bagdel uden arme.
    • I siddende stilling med lige ben skal du bøje dig fremad og forsøge at røre ved dine tæer.

    Prostatitis og sport

    Betændelse i prostata bør ikke forstyrre træningen. Ved fysisk træning med prostatitis i gymnastiksalen kan du både fremskynde helingsprocessen og forbedre din fysiske kondition. Men det er meget vigtigt, at fysisk aktivitet strengt normaliseres og under opsyn af en specialist. For eksempel kan øvelser som dødløfter og squats med en vektstang med forkert teknik både forværre sygdommens forløb og provosere dens udseende hos en sund person..

    Hovedbetingelsen for kompetent fysisk aktivitet med prostatitis er det korrekte forhold mellem kropsvægt og de anvendte vægte. Vægt til basale øvelser som squats, deadlifts, bænkpresse må ikke overstige 40-50% af atletens vægt. Der kræves særlig omhu med øvelser, der understreger hoftemusklerne. I komplekset bør hovedvægten falde på den nedre del af kroppen.

    Et sæt øvelser til prostatitis i gymnastiksalen kan være som følger:

    • Opvarmning.
    • 3 sæt squats i ret vinkel 10 gange.
    • Dumbbell Lunges - 3 sæt med 12 reps for hvert ben.
    • Benpress - 3 sæt på 12 reps.
    • Tryk på stangen bag hovedet - tre sæt på 10 gange.
    • Stående håndvægte til siderne - 3 sæt 8-10 gange.
    • Flektion af armene med en vektstang ved albuen - 3 sæt på 10 gange.
    • At løfte kroppen op i en romersk stol - 2 sæt 15-20 gange.
    • "Cykel" - 2 sæt 15-20 gange.
    • Strækøvelser

    Det er vigtigt at øge belastningen gradvist, først og fremmest ved at huske på dit eget helbred.

    Yoga er ofte brugt som en ekstra metode til behandling af prostatitis. Sådanne øvelser til kronisk prostatitis hjælper med at forbedre blodcirkulationen i perineale regionen, og bidrager også til opnåelsen af ​​følelsesmæssig harmoni, hjælper med at normalisere tilstanden i det menneskelige nervesystem..

    Omvendte asanas betragtes som de mest nyttige, hvilket hjælper med at aflaste de venøse plekser i det lille bækken og hjælpe med at forbedre processerne med ernæring, forsyning af væv med ilt. Ved hjælp af abdominale manipulationer i yoga kan du forhindre forstoppelse, normalisere tarmfunktionen. Sådanne øvelser skaber en negativ belastning i brystet, på grund af hvilken venøst ​​blod fra områder med stagnation har tendens til hjertet, og dette har også en gunstig effekt på kroppens tilstand..

    Træning til behandling af prostatitis og prostataadenom er et vigtigt mål for kompleks terapi. Gennem fysisk aktivitet kan du holde dine muskler i god form, forbedre blodcirkulationen og metaboliske processer i kroppen. I gennemsnit efter 2-3 måneders regelmæssig træning kan du se betydelige forbedringer. Men for at opnå fuld helbredelse anbefales det at kombinere fysisk aktivitet med medicin og andre terapeutiske foranstaltninger, som lægen ordinerer. De interesserede kan se, hvordan man laver kedelige øvelser på arbejdet.

    Bedste øvelser for mænd til at helbrede prostata

    Forkert livsstil, mangel på fysisk aktivitet er en af ​​grundene til udseendet af mange sygdomme. Blandt de mest almindelige patologier, betændelse i prostata. Hvis en mand bevæger sig lidt, spiser forkert, har skadelige tilbøjeligheder, risikerer han oftere at udvikle sygdomme i kønsorganet. Og at undgå dette problem er ganske enkelt. Du skal genoverveje din livsstil, udvikle de rigtige vaner og færdigheder. Det er tilgængeligt for enhver person, kræver ikke meget indsats og meget fritid.

    Fysisk inaktivitet som en af ​​grundene til udviklingen af ​​prostatitis

    Jo mere en mand er, jo mere er han udsat for prostatasygdomme. En stillesiddende livsstil, stillesiddende arbejde, mangel på regelmæssigt samleje fører til betændelse i prostata.

    Med den forkerte tilstand af fysisk aktivitet forekommer stagnation i bækkenorganerne, prostataødem. Dette bliver årsagen til den hindrede udstrømning af urin- og kirtelsekretion, hvilket gør det muligt for patogene bakterier at udvikle sig og fører til betændelse. Konsekvensen er fremkomsten af ​​en så alvorlig patologi som kronisk prostatitis..

    Træning og kronisk prostata sygdom

    Træning til kronisk prostatitis sammen med andre typer behandling hjælper med at reducere manifestationerne af sygdommen og fremskynde bedring. Det hjælper også med at tabe sig. Hos overvægtige mennesker falder testosteronniveauet normalt, og derfor opstår problemer med styrke, libido falder. Enkle fysiske øvelser i kombination med korrekt ernæring bidrager til betydeligt vægttab, normalisering af seksuel aktivitet og et fald i risikoen for sygdomme i det mandlige kønsorgan..

    Positiv effekt på den mandlige kirtel

    Rationel fysisk aktivitet har en god terapeutisk og profylaktisk effekt på bækkenorganerne. Øvelser påvirker prostata, ligesom resten af ​​musklerne: forbedrer deres tone, mætes med blod, aktiverer metaboliske processer.

    Træning bruges til at massere prostata på en naturlig måde. De har en god effekt på nervesystemet, øger produktionen af ​​binyreshormoner, lindrer hævelse, betændelse i kirtlen.

    Anbefalet sport

    Sportsaktiviteter er en vigtig del af en sund livsstil. I nogle sygdomme er begrænsninger af fysisk aktivitet ønskelige eller fuldstændigt forbudt, under andre patologiske forhold, tværtimod, skal der være en rimelig belastning. Kun den behandlende læge kan give korrekte anbefalinger om det motoriske regime. Med prostatasygdomme har motion følgende virkninger på kroppen:

    • reducere smerter i perineum;
    • reducere hævelse;
    • styrke lokal immunitet;
    • øge erektion;
    • øge sexlysten;
    • eliminere for tidlig ejakulation;
    • helbrede hele kroppen.

    Overdreven fysisk aktivitet, styrkeøvelser er strengt forbudt. Sport som løb, svømning vises. Du er nødt til at løbe i korte afstande, det er bedre at jogge uden overdreven anstrengelse, når ubehagelige fornemmelser vises, erstatte løb med sportsvandring. Under svømning udvikles musklerne i bækkenorganerne, vejrtrækningen forbedres, og immuniteten styrkes. Ved prostatasygdomme kan du kun svømme i varmt vand.

    Farerne ved overbelastning

    Med alle fordelene ved fysisk aktivitet med prostatitis er det vigtigt ikke at overdrive det. I terapeutiske doser vil belastninger være meget nyttige, men med overdreven styrkeøvelser kan de intensivere manifestationen af ​​sygdommen, forværre patientens tilstand og føre til alvorlige komplikationer. Alle fysiske komplekser, hvor bækkenorganerne deltager, skal kun udføres med tilladelse fra den behandlende læge og under nøje opsyn af en specialist..

    Forkerte øvelser, der overskrider den tilladte belastning, fører til klemming eller skade på karret i vævene i kønsorganet. Konsekvensen er en kraftig forværring af sygdommen, øgede symptomer, vandladning.

    Forbudte og nyttige øvelser

    At behandle prostatitis hos mænd med fysisk træning er kun muligt efter anbefaling af en læge. Når du kommer til gymnastiksalen for at træne, er det vigtigt at gradvist begynde at træne og udføre dem regelmæssigt. Du er nødt til at starte belastningen med morgengymnastik, et sæt øvelsesterieøvelser, som vil blive rådgivet af en specialist. Derefter kan du tilføje gå, svømme, løbe.


    Træning til behandling af prostata bør sigte mod at forhindre overbelastning i bækkenorganerne. De kan forbedre mikrocirkulationen i perineum. Du bør afstå fra:

    • cykling;
    • styrkeøvelser;
    • komplekser udført mens du sidder.

    Disse træninger fører til stagnation i kønsorganet, hvilket øger hævelsen. Sygdommen kan forværres, og der opstår alvorlige komplikationer. At behandle en sådan tilstand skal være vanskeligere og længere..

    Terapeutiske øvelser til kronisk prostatitis

    Hvis der ikke er kontraindikationer, er det simpelt nødvendigt at træne til behandling af prostatitis. Selv med 5-10 minutters daglige morgenøvelser til prostata kan man opnå en varig terapeutisk effekt.

    Træning umiddelbart efter vågning hjælper med at lindre stagnation om natten, hjælper med normal tømning af blæren. Et sæt nødvendige øvelser hjælper dig med at vælge din læge.

    Kegel teknik

    Denne type afhjælpningsgymnastik blev udviklet for omkring 100 år siden af ​​en gynækolog ved navn Kegel for kvinder for at hjælpe dem med at komme sig efter fødsel. Metoden blev tilpasset til mænd og bruges nu med succes til at styrke musklerne i perineum for at forhindre og behandle prostatasygdomme.

    Træning kræver ingen særlige betingelser eller specielle simulatorer. Du kan udføre komplekserne derhjemme, sidde foran tv'et eller ved computeren, mens du går, sidder bag rattet eller på en stol på kontoret. Liste over grundlæggende øvelser:

    1. Vekslende sammentrækning og afslapning af bækkenbundsmusklerne. For at gøre dette skal du stramme balderne og trække musklerne i anus ind. Start med ti gentagelser og arbejd gradvist op til 50 gange flere gange om dagen.
    2. Spænd de perineale muskler på samme måde, men øg gradvis sammentrækningstiden. Gør mindst 10 gange.
    3. Under urinering afbrydes strømmen flere gange. Dette kan oprindeligt medføre noget ubehag, men inden for 1-2 dage vil alt vende tilbage til det normale..

    Du skal mestre øvelserne i enhver position. Tilsæt derefter gradvist. Derefter i løbet af dagen skal hver tilgang udføres i en anden position - liggende, siddende, huk på alle fire.

    Yogakurser

    Behandling af kronisk prostatitis med yoga involverer specielle øvelser og særlig ernæring. Ayurvedisk lære anbefaler at spise rå plantemad, friskpresset grøntsags- og frugtsaft i tilfælde af prostatasygdomme. En streng rå maddiæt bruges den første måned, derefter tillades kogt mad en gang dagligt ved frokosttid.

    Hvis patienten ikke er bekendt med specialiseret praksis og asanas, skal behandlingsøvelser for prostatitis overvåges af en erfaren yogainstruktør. Forkert udførelse af bevægelser og holdninger i bedste fald medfører ikke det ønskede resultat, og i værste fald kan det endda skade.

    Andre velkendte teknikker og komplekser

    Der er en række andre effektive metoder og træningskomplekser, der er gavnlige for mænds helbred. Kinesitherapist Bubnovsky baserede sin teknik på øvelser, der ikke kræver noget udstyr eller simulatorer. Resultatet af sådan fysisk træning er en forøgelse af rygsøjlenes fleksibilitet og elasticiteten af ​​alle muskler. Forfatteren taler om muligheden ved hjælp af disse træninger til at løse problemet med prostatitis på ethvert tidspunkt.

    Dr. Popov foreslår at behandle prostata-betændelse med et varmt kyllingæg. Anbring det i lysken eller endda i endetarmen.

    Det anbefales at udføre proceduren under opsyn af en specialist. Teknikken er meget kontroversiel, bør du konsultere din læge om dens anvendelse, og det er strengt forbudt at udføre den selv.

    Massage- og vandbehandlinger som en effektiv tilføjelse til fysisk træning

    For mere effektiv behandling af betændelse i prostata, adenom og andre mandlige problemer bruges kirtelmassage. Denne procedure hjælper med at reducere overbelastning i det lille bækken og normalisere blodcirkulationen i organerne. Kun en medicinsk professionel udfører manipulationen under sygdommen. For at forhindre prostatitis kan du udføre proceduren derhjemme. En mand udfører selvmassage eller resorterer ved hjælp af nogen tæt på ham. Ved normalt samleje under orgasme masseres prostata naturligt..

    I praksis med behandling af kronisk prostatitis anvendes forskellige typer vandterapi. Generelle bade med en vandtemperatur på 34-36 grader, der varer 15-20 minutter, giver en god beroligende virkning. Det lindrer smertefulde fornemmelser nedsænket i varmt vand. Varigheden er op til en halv time. For at lindre betændelse, reducere smerter, anbefales et sitzbad med urteafkok (kamille, salvie, celandine).

    Bidrager til normalisering af blodcirkulationen og toner kroppen med et kontrastbrusebad. Teknikken består i at skifte opvarmning af kroppen med varmt vand i 3 minutter og en kort skarp afkøling til 15-20 grader i 2-5 sekunder. En varm opadbruser hjælper med at forbedre tilstanden. For at gøre dette, rettes vandstråler til perineum fra bund til top i 3-7 minutter.

    Fysisk aktivitet for at forhindre prostatitis

    Træning og en aktiv livsstil forhindrer udviklingen af ​​betændelse i prostata. Hvis en mand spiser ordentligt, går i gymnastiksalen, spiller sport, er risikoen for prostatitis og et fald i styrken meget lille.

    For at forhindre mandlige problemer er det nok at udføre et lille sæt øvelser hver morgen, spise rigtigt og have et regelmæssigt sexliv med en partner. Prøv ikke at bruge elevatoren, gå op og ned ad trappen, og gå mindst en del af vejen til og fra arbejde. Sid ikke hjemme foran tv'et i weekenderne, gå en tur i parken, gå til stranden eller poolen.

    Årsagen til inflammatoriske sygdomme i prostata er først og fremmest fysisk inaktivitet. Når han bevæger sig lidt og forsømmer sport, provoserer manden selv starten på den patologiske proces.

    Ved de første symptomer kan du ikke tøve, du er nødt til at se en læge for at forhindre formidable komplikationer. Men denne sygdom kan meget let forhindres ved at føre en korrekt, aktiv livsstil og udføre forebyggende øvelser for prostata..